Hur att spåra din viktminskning med diabetes

Mer än de flesta , personer med diabetes kamp med viktkontroll för optimal hälsa . Rätt vikt hjälper kroppen process insulin , det hormon som kroppen behöver för att bryta ner socker . Olika livsmedel påverkar ditt blodsocker på olika sätt , som kallas glykemiskt index . Diabetiker behöver för att planera sin kost så att den glykemiska indexet stannar i låga till måttliga intervall . Dessutom bör de sprida dessa matar ut jämnt under dagen för optimal metabolism. Om du behöver gå ner i vikt , bör du inte offra bra kost och undvika obalanse blodsocker . Detta är vad du behöver
Viktminskning diagram
Visa fler Instruktioner
1

Ladda ner och skriva ut en viktminskning diagram . ( Se Resurser . )
2

Städa ur ditt skåp . Bli av med skräpmat , alltför bearbetade livsmedel och livsmedel med för mycket socker och salt . Var uppmärksam på drinkar , de innehåller ofta massor av socker och dolda kalorier som kan sabotera det bästa av dieter Addera 3

Stock upp på färska grönsaker och frukt , fullkorn och magert . kött , särskilt fisk . Kom ihåg att inkludera hälsosamma snacks för att hålla blodsockret i balans mellan måltiderna .
4

Bränna fler kalorier genom motion . Motion hjälper dig gå ner i vikt och toner muskler , som fortsätter att bränna kalorier även när du är klar att träna . Dessutom hjälper motion utjämna systemets insulinproduktion . Även en 20 - minuters promenad kan starta dig på vägen mot ökad kondition .
5

Väg dig en gång i veckan , på morgonen . Du väger mindre på morgonen . Dagliga viktkontroller omintetgöra ofta människor , som kanske inte kunna se konsekventa framsteg . Läkare brukar rekommendera att förlora en till två pounds per vecka när du utvecklar en ny , hälsosam livsstil .
6

Skriv din vikt på sjökortet så att du kan se dina framsteg varje vecka .
7

Hitta ett stödsystem . Flera program, till exempel Viktväktarna , Jenny Craig och nutrisystem erbjuda specifik hjälp för diabetiker viktminskning . Stöd uppmuntrar dig när du har en tuff dag , eller när du inte kan se betydande framsteg för en vecka eller två . På samma gång , kan du stödja andra som de arbetar mot sina mål viktminskning . Addera