Livsmedel för diabetiker Idrottare

Enligt American Diabetes Association , 23,6 miljoner amerikaner, eller 7,8 procent av befolkningen , har diabetes och med 2009 . Tusentals diabetiker över hela landet är också idrottare , vilket gör det ännu svårare för dem att hålla sitt blodsocker på en säker nivå . American Diabetes Association använder glykemiskt index ( GI ) för att mäta hur olika typer av kolhydratinnehållandelivsmedel påverkar blodsockernivåerna . Diabetiker idrottare bör ha en kost som består av livsmedel med lågt GI betyg . Frukt

Diabetiker idrottare bör ha en kost som innehåller vissa typer av frukter . Inte alla typer av frukt bör ingå i en diabetiker atletisk diet . Många frukter har extremt lågt GI betyg medan andra frukter innehåller mycket högt GI poäng . Enligt American Diabetes Association , frukter med lågt GI poäng , under 30 år , inkluderar körsbär , grapefrukt , plommon och persikor . Frukt är också mycket hög i fiber , vilket är också bra för en diabetiker idrottare . Frukt sallader är en stor måltid för en diabetiker idrottare eftersom de ger för långvarig ihållande energi och är en utmärkt källa till fiber . När du skapar din fruktsallad , se till att undvika sultanrussin, vattenmelon , ananas och mango , eftersom de har GI- poäng över 50 .

Grönsaker

En kost för en diabetiker idrottsman bör alltid innehålla stora mängder av grönsaker . Grönsaker innehåller mycket fibrer tillsammans med extremt lågt GI betyg . Livsmedel med lågt GI betyg smälts långsamt , vilket ger långvariga, hållbar energi för idrottare . Röd paprika , gröna bönor, svamp, kål och tomater alla har ett GI- poäng under 20, vilket gör dem bra för en diabetiker idrottare .

Bönor

Diabetiker idrottare kan lägga bönor till någon sallad att göra det ännu mer hälsosamt och välsmakande . Smör bönor , marinblå bönor, gula delade bönor , röda linser och gröna linser alla har ett GI under 40. Bönor har extremt höga halter av fibrer , vilket gör dem perfekta för diabetiker idrottare . Du kan också äta bönor som en måltid en timme innan en atletisk händelse för en stor pre - game måltid .
Nuts
p Om du är diabetiker idrottsman , då du bör starkt överväga att lägga till nötter till dina måltider . Många nötter, till exempel cashewnötter, valnötter och jordnötter , har ganska lågt GI poäng under 30 . Nötter innehåller mycket kalorier , men så har inte alltför många . Du kan lägga till nötter till en sallad eller äta dem själva som ett mellanmål .
Mjölk

Enligt Amy Goodson , en registrerad sport dietist med Ben Hogan Sport och TCU friidrott , är mjölk en utmärkt post- game återhämtning mellanmål för idrottare . Tillfällighet , har också mjölk ett lågt GI på under 30 år , vilket gör den idealisk för diabetiker idrottare . Addera