Gör s & Inte bör göra för en Diabetic Diet

Diabetes statistiken fortsätter att stiga . Enligt American Diabetes Association , har 7,8 procent av befolkningen i USA diabetes. Mer än 5 miljoner vuxna och barn är odiagnostiserade . Diabetes är hanterbart med korrekt medicinering , blodsocker övervakning, motion och kost . Veta göra och inte göra på diabetes bantning är det första steget för att hantera denna kroniska sjukdom . Lär dig att greve Kolhydrater

Do lära sig att räkna kolhydrater varje dag . Din dietist ger dig ett urval av kolhydrater att äta vid varje måltid . Spara inte upp kolhydrater för att äta på en måltid. Diabetiker måste sprida ut sitt kolhydratintag för att stabilisera blodsockret . Anser snacks , om det finns mer än fyra timmar mellan måltiderna . Dietister rekommenderar 15 g kolhydrater för ett mellanmål . En typisk 15 - g mellanmål är 3 koppar popcorn , 2 riskakor , 3 Graham kracker torg, 1 skiva rostat bröd , 8 oz . mjölk , 1 liten bit frukt eller en granola bar . För måltider , kommer din dietist rekommenderar cirka 30 till 50 g kolhydrater per måltid , beroende på din ålder , vikt och aktivitetsnivå . Gör plan för att äta vid ungefär samma tidpunkt varje dag .
Planera dina måltider

äter en kombination av mat vid varje måltid . Ät hälsosamma proteiner såsom magert kött, köttalternativ, fisk, kyckling och magra mejeriprodukter. Do trimma bort synligt fett och hud . Undvik främsta köttbitar eftersom de har den högsta mängd fett. Gör baka, grilla , steka , grilla , stjäla , ånga eller koka protein . Fritera inte kött. Do lära sig läsa etiketter. Varm korv är mycket fett , men det finns lägre fetthalt sorter . Kött eller fisk som är panerad innehåller kolhydrater , så räkna 15 g kolhydrater för 3 msk . av mogna . Ät grönsaker . Lär dig skillnaden mellan stel och icke- stärkelserika grönsaker . Icke - stärkelserika kokta grönsaker innehåller 5 g kolhydrater per halv kopp , medan stärkelserika grönsaker innehåller 15 g kolhydrater per halv kopp . Broccoli, gurka , morötter, gröna bönor och sallad är icke - stärkelserika grönsaker . Potatis , vinter squash , majs och ärter är stärkelserika grönsaker , så begränsa ditt intag . Lär dig att dela din tallrik i tre sektioner . Först dela den på mitten . Fyll hälften med icke - stärkelserika grönsaker . Dela upp den andra halvan igen . Placera protein i ett avsnitt och stärkelserika grönsaker i den andra delen . Addera Håll en logg

Meal planering är viktigt , men att hålla reda på dina kolhydrater , fett , kalorier och variation av mat kommer att hjälpa dig att hantera din diabetes . Beroende på din dietist förslag , hålla kolhydrater på ca 45-60 g per dag. Ät 4-6 oz. protein per dag. Begränsa fetter i livsmedel som innehåller mindre än 3 g fett per 100 kalorier . Om du är överviktig , tala med din dietist om att begränsa ditt kaloriintag . Tappa vikt kan sänka blodglukos. Granska din logg med din dietist och justera efter behov . Addera