Hur skapar jag en diabetiker Meny & Shopping Guide

? Diabetes är en sjukdom som drabbar bukspottkörteln , vilket orsakar högt eller lågt blodsocker . Det skadar ögon, nerver och lungsystemet. Problemen kan undvikas genom att äta en kost rik på fullkorn, frukt , grönsaker och magert kött . Att minska mängden av raffinerat socker och kolhydrater förbättrar en diabetikers blodsockernivå dramatiskt. Människor kan fortfarande äta vanlig mat , men planera måltiderna är viktig . Planering av menyn , och köpa de livsmedel i förväg håller en person från att göra ohälsosamma val i en diabeteskost . Saker du behöver
Penna och papper eller dator
Visa fler Instruktioner
1

Bild i fem små måltider eller mellanmål per dag för menyn . Varje måltid bör vara ca 300 kalorier vardera . Sockerhalten stanna mer balanserat med mindre, tätare måltider . Måltider bör vara hög halt av protein , grönsaker och bra kolhydrater . Bra kolhydrater är saker som bönor, Fullkornspasta och fullkornsbröd . Håll dig borta från vitt ris och vitt mjöl . Begränsa mängder majs , morötter , ananas och vattenmelon eftersom de orsakar ditt socker att spika .
2

Designa en meny med en mängd olika livsmedel . Lägg in en hel del grönsaker och frukter till menyn. Diabetiker tenderar att vara låg i magnesium , kalium och zink . Några av de livsmedel som innehåller mycket magnesium är svarta bönor, jordnötter , ostron , pumpafrön, spenat och fullkornsprodukter . Dessa livsmedel innehåller mycket kalium är aprikoser , avokado, bananer , rödbetor, brysselkål , cantaloupemelon , datum , fikon , kiwi , limabönor , honungsdagg meloner , mjölk , nektariner , apelsiner , päron , jordnötter , potatis , katrinplommon , russin , spenat , tomater , squash och yoghurt . Livsmedel som innehåller mycket zink är ostron , vetegroddar , rostbiff , pumpafrön, kakao , choklad, jordnötter , kyckling , bönor , cashewnötter , fläsk , mjölk och ost . Addera 3

Avstå från sätta eventuella redan färdiglagad mat på menyn som innehåller mer än 8 procent socker . Livsmedel som är under 8 procent socker brukar inte göra ditt socker spik så illa .
4

Håll borta från pizza skorpor . Pizza skorpa gör de flesta diabetiker socker hoppa snabbare än att äta en kopp rent socker . Se hela vete pizza skorpa eller göra en pizza på en fullkornstortillaeller en hel vete pitabröd . Hela vete kommer att höja din sockernivånnågot, men det behöver inte hoppa rakt upp som vitt mjöl
5

Lista menyalternativ som: . Kyckling parmesan med helt vete nudlar , taco sallad utan chips , spaghetti med hela vete nudlar , ugnsbakad kyckling med brunt ris och gröna bönor , citron kyckling med bakad potatis och sallad , bakade fläskkotlett med helt vete makaroner och ost och en grönsak eller kalkon med bakad sötpotatis och bönor . Lägg i snacks som : sockerfri pudding , sockerfri jello , sockerfri glass , socker fria kakor , sockerfri tårta och sockerfri choklad godis . Minns objekt med sockeralkoholer , såsom choklad , kan orsaka diarré om du äter för mycket . De sockerfriagodis smakar gott , och tillfredsställa den söta tanden . Lägg sockerfriadrycker till listan . Objekt med sukralos smakar mer som vanligt socker .
6

Gör en lista på de punkter som krävs för att göra den mat du har valt för menyn . Se till att du lägger till snacks och mjölk . Diabetiker bör dricka en kopp mjölk om dagen eftersom kalium och zink i mjölken hjälper till att stabilisera blodsockernivå . Det spelar ingen roll om det är skumma , 1 % , 2 % eller helmjölk . Addera