När man får en diabetesdiagnos förändras hela livet. Mat som man tidigare åt utan att tänka efter kan nu kännas som en risk, eftersom felaktiga kostvanor kan leda till allvarliga hälsoproblem. Därför får personer med diabetes ofta riktlinjer för ett specifikt dagligt kaloriintag, anpassat efter kroppsvikt och vilken typ av diabetes man har.
En person med diabetes typ 1 rekommenderas i allmänhet en kost som ger cirka 16 kalorier per pund (motsvarande ungefär 35 kalorier per kilo) kroppsvikt per dag. En person som väger omkring 90 kilo kan då behöva ungefär 3200 kalorier per dag, medan någon som väger cirka 57 kilo klarar sig på runt 2000 kalorier. Kom ihåg att detta endast är riktvärden – rådfråga alltid din läkare eller dietist för att få en siffra som är anpassad efter just dina behov, aktivitetsnivå och blodsockerkontroll.
Personer med diabetes typ 2 rekommenderas ofta ett kaloriintag på mellan 1500 och 1800 kalorier per dag. Målet är vanligtvis att gå ner i vikt och nå en hälsosam kroppsvikt, eftersom viktminskning kan förbättra kroppens insulinkänslighet och blodsockervärden. Även här gäller att individuell rådgivning är avgörande – tillsammans med din läkare kan du ta reda på exakt hur många kalorier som passar dig bäst.
Minst lika viktigt som själva siffrorna är vilken typ av kalorier du får i dig. Att ha en viss kaloribudget betyder inte att den fyllas med snabbmat, socker och tomma kalorier – oavsett om du har typ 1- eller typ 2-diabetes. Näringsrika livsmedel som grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter hjälper till att stabilisera blodsockret och skydda kroppen på lång sikt.
Diskutera alltid med din läkare eller dietist vilka livsmedel som bör ingå i din dagliga kost. En genomtänkt kostplan, kombinerad med regelbunden motion och goda sömnvanor, gör det mycket lättare att hantera sin diabetes och leva ett friskt och aktivt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online