Så kontrollerar du ditt blodsocker på naturlig väg

Diabetes är en sjukdom som kännetecknas av alltför höga blodsockernivåer. Den främsta orsaken är brist på insulin från bukspottkörteln, eller att kroppen inte utnyttjar insulinet på rätt sätt även om det utsöndras. Enligt American Diabetes Association lever mer än 17 miljoner människor i USA med sjukdomen. Om du har diabetes, eller misstänker att du har det, är det viktigt att följa din läkares råd för en hälsosam livsstil. Men det finns också flera saker du själv kan göra för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll på naturlig väg.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Anpassa din kost

   Ändra dina matvanor och uteslut sockerhaltiga och stärkelserika livsmedel. Välj istället fiberrika, sockerfattiga och fettsnåla alternativ. Tänk på att även livsmedel som vitt bröd, som kanske inte innehåller mycket rått socker, kan omvandlas till höga nivåer av glukos (socker) när kroppen bryter ner dem.

2. 2. Ät mindre portioner oftare

   Dela upp dina måltider i fem eller sex mindre portioner under dagen istället för tre stora måltider. På så sätt kan din kropp hålla blodsockernivåerna jämnare under hela dagen.

3. 3. Sov gott på natten

   En studie av James E. Gangwisch, doktor vid Columbia University, visade att sömnbrist kan leda till ökad insulinresistens – samma problem som uppstår vid diabetes. En liknande studie vid University of Chicagos medicinska centrum fann att långvarig sömnbrist med tiden kan leda till typ 2-diabetes. Se därför till att prioritera en god nattsömn varje natt.

4. 4. Undvik koffeinhaltiga drycker

   Skippa drycker som cola, te och kaffe. Koffein är en stimulerande substans som ökar mängden adrenalin som frisätts i kroppen, vilket i sin tur kan höja dina blodsockernivåer.

5. 5. Rör på dig regelbundet

   Fysisk aktivitet, även i mild form, hjälper din lever att reglera glukosnivåerna. Börja med lugna promenader om du inte är van vid träning. Redan 10 till 20 minuter om dagen gör skillnad, och med tiden kan du gradvis öka aktivitetsnivån.

Genom att kombinera en medveten kost, god sömn och regelbunden motion kan du ta större kontroll över ditt blodsocker och må bättre i vardagen. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil.