Lågkolhydratkost för diabetiker typ 2 patienter

Att lära sig att äta ordentligt samtidigt hantera diabetes kan vara en formidabel uppgift. Men vävning dig igenom alla dieter som finns idag är onödigt , frustrerande och förvirrande . För att kontrollera din diabetes typ 2 med din kost , är allt du behöver en enkel uppsättning riktlinjer för att säkerställa blodsockerkontroll. Måltidsplanering

Enligt American Diabetes Association , de som deltar i en kolhydratfattig diet har bättre blodsockerkontroll över tiden . Cirka 20 procent till 40 procent av din totala diabeteskost bör komma från komplexa kolhydrater .

Denna kolhydratgruppenbestår av livsmedel som hela korn bröd , råris , havregryn, hel- vete pasta , multigrain engelska muffins , havregryn , och naturliga spannmål . Denna typ av kolhydrater absorberas långsamt i blodet , vilket gör en bättre blodsockerkontroll .

Inkludera även naturliga frukter och grönsaker , som också är kolhydrater livsmedel . Dessa livsmedel innehåller fibrer , vilket naturligtvis fördröjer processen för absorption av socker i blodet .

Protein bör bestå av cirka 30 procent av din diabeteskost . Den hjälper dig att känna full under en längre tid eftersom det rötas mycket långsamt i ditt system . Konsumera hälsosamma proteinkällor som tofu , sojaprodukter , låg fetthalt eller skumma mjölk , ägg , yoghurt , keso , baljväxter , fisk och skaldjur , och skinn kyckling eller kalkon .

Konsumtionen av fett bör också uppgå till cirka 30 procent av din totala kalorier . Tillsammans med protein och fibrer , hjälper fett saktar matsmältningen och upptaget av socker i blodet. Skjut för omättade fettkällor , eftersom de är hälsosamma för hjärtat och kolesterolnivåer . Dessa inkluderar osaltade nötter , avokado, olivolja och rapsolja , nötter smör , lättmajonnäs och vinägrett salladsdressing .
Snacking

Blodsocker bäst styrs av en stadig tillströmning av socker i blodet . Därför är det mest fördelaktigt att ha flera låga kolhydrater eller balanserade mellanmål under dagen . Om du äter tre kvadratiska måltider under dagen , försök att ha ett mellanmål mellan frukost och lunch och sedan igen mellan lunch och middag .

Sikta på att äta något varje två till tre timmar. Försök snacks som är låga i kolhydrater och har en måttlig mängd protein eller fett . Dessa kan innefatta en halv banan och 1 msk . jordnötssmör , en sträng ost , eller en lätt 6 - oz . yoghurt.

Låg kolhydrat småätande under dagen kommer också att hålla blodsockernivån så att du kan göra vettiga närings beslut . Addera Dricka

Det bästa sättet att hålla hydratiserade är att konsumera mycket vatten. Håll en vattenflaska och smutta det så mycket som möjligt . Detta kommer att hålla dig hydrerad och det kan också kämpa mot hungern .

Gör ditt bästa för att undvika drycker som innehåller mycket socker som läsk och fruktjuicer eftersom de kan orsaka toppar och dalar med blodsocker . Försök också att undvika alkoholhaltiga drycker eftersom de kan orsaka svängningar i blodsockret också.

Om du letar efter alternativ till vatten , prova sojamjölk , skummjölk eller lättmjölk . De innehåller måttliga mängder av kolhydrater tillsammans med en del protein och lite fett .

Dessutom har ett antal kost läsk och smaksatt vatten på marknaden innehåller inte socker .