Hur man mäter mat för diabetiker

Leva med diabetes är inte lätt , men det är hanterbart om du följer en hälsosam diet . Diabetes är när kroppen inte producerar eller korrekt använda insulin , det hormon som omvandlar socker och stärkelse till energi . Orsaken till diabetes är okänd , även om genetik , fetma , kost och brist på motion är kända faktorer . Räkna kolhydrater är viktigt om du är diabetiker , eftersom kolhydrater konvertera till glukos . Att äta för mycket kolhydrater orsakar för mycket socker för att gå in i blodet och kroppens insulin kan inte kontrollera det . Det finns flera tekniker för att räkna kolhydrater och kalorier för diabetics.Things Du behöver
Kolhydrater och mat kalori guide
Mätglaset
Food skala
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig vad livsmedel innehåller kolhydrater och hur mycket de innehåller . Kolhydrater är vanligt förekommande i kex, flingor , bröd, pasta, ris, de flesta grönsaker och frukter . De flesta av de kolhydrater vi äter kommer från frukt, stärkelse eller mjölk . Köpa 2

Bekanta dig med vad man kolhydrat portion är . Till exempel , en portion av stärkelsen , frukt eller mjölk innehåller ett kolhydrat. En halv kopp fruktjuice eller en halv kopp låg fetthalt granola är lika med en kolhydrat . En halv kopp banan är en kolhydrat . En kolhydrat och mat kalori guide hjälper dig att räkna kolhydrater och kalorier . Du kan köpa guide på en hälsokostaffär eller flera butiker .
3

Vet hur man konverterar kolhydrater till gram . Ett kolhydrat portion är lika med 15 gram kolhydrater. Mängden kalorier och kolhydrater du äter per dag beror på många faktorer , såsom ålder , kön och vikt . Konsultera en dietist för att avgöra hur många kalorier du bör äta på en dag . När du vet det numret , använder maten guide som hjälper dig att hålla beloppet under kontroll . En genomsnittlig person bör äta 45 till 60 gram kolhydrater för varje måltid och cirka 2.000 kalorier per dag för en måttligt aktiv individ .
4

Var uppmärksam på näringsinformation på livsmedelsförpackningar. Du borde kolla etiketterna för att se hur många kalorier , kolhydrater och fett är i en portion . Om det finns mer än 5 gram fibrer , bör du klippa fibernumretpå mitten och subtrahera den från gram kolhydrater . Detta är det verkliga antalet av kolhydrater i mat. Till exempel, om produkten har 8 gram fibrer och 15 gram kolhydrater , 11 gram är den sanna antalet kolhydrater .
5

Var uppmärksam på portionsstorlekar på livsmedelsmärkningen , och försöka hålla sig till riktlinjerna . En bra tumregel när du äta ute är att äta hälften av din måltid del , eftersom du inte kommer att få ett mått på restaurang . Vissa matguider har näringsinformation för livsmedel på nationella restaurangkedjor . Detta kommer att hjälpa dig att räkna kolhydrater och kalorier även när du inte är hemma . Addera