Diabetiker om kontroll insulin kan behöva minska sina kolhydrater och kalorier mer än en typ 2 , men kost är viktigt i båda. Om du är på ett träningsprogram , du vanligtvis bör äta en kolhydrat mellanmål innan träningen och alltid prata med din primära läkare eller endokrinolog innan man inleder träningsplan .
Diabetiker kan äta de flesta någonting , bara i mindre portioner. Liksom med alla som försöker att äta mer näringsrika måltider , du fortfarande bör begränsa kött luta kött och naturligtvis gräns socker. Meats har få kolhydrater , men har fett. En portion är ca 1 ounce och du kan sikta på 2 eller 3 gram kött vid varje måltid. Din kost som en diabetiker bör innehålla delar av grönsaker, frukt , fisk och fiber . En 6 - ounce glas tomatjuice smaksatt med selleri salt , peppar sås , citronsaft eller vanligt kommer att ge dig ett näringsrikt mellanmål .
Diabetiker har många val i nonsugary läsk , till exempel olika lightläsk och andra dietdrycker allmänt tillgängliga idag . Hemlagad iste med hjälp av en sockerersättning och en skvätt citron ger dig en mängd olika drycker dagligen , liksom några av de läckra smaksatta , noncalorie vatten finns.
Diabetic matpyramiden
American Diabetic Association har utvecklat en diabetiker matpyramiden som består av sex livsmedelsgrupper. Den största matgruppen är korn , bröd, stärkelserika grönsaker och pasta grupp , som ligger vid och nära botten av pyramiden . Diabetiker bör äta fullkorn och delar av dessa livsmedelsgrupper regelbundet . Detta kan verka lite motsägelsefullt eftersom dessa livsmedel innehåller också kolhydrater . Vad som är viktigare är del storlek .
Kolhydrater behövs för att ge din kropp med energi. Du bör alltid kontrollera ditt blodsocker ungefär två timmar efter att ha ätit . Detta kommer att berätta hur ditt blodsocker akter beroende på vilken mat du äter . Vid toppen av pyramiden är de fetter, oljor och godis. Dessa bör tas i små mängder , om alls .
Sallader är en läcker diabetes mat . En enkel kastade sallad kan vara klädd genom att lägga friska solrosfrön, lite riven ost och russin tillsammans med gurkor och tomater . Toppa med lite av din favorit låg fetthalt salladsdressing. Addera Meal Planning
Människor som planerar sina måltider i förväg är alltid beredda . När du gör soppor , gör tillräckligt för att placera i kylen eller frysen för ett snabbt mellanmål eller om du är på flykt . Allt du behöver göra är att värma upp soppa i en mikrovågsugn , och även om det är värme, göra smörgåsar med hjälp av hela korn bröd och lättmajonnäs för en läcker , näringsrik och snabb måltid som inte kommer att tillsatta din blodsockernivå .
Använd dina vanliga recept . Du kan behöva anpassa receptet lite genom att lägga till skummjölk istället för vanlig mjölk eller sötningsmedel istället för vanligt socker , men det ska smaka nästan lika bra som din vanliga recept .
De flesta diabetiker behöver mellanmål minst två eller tre gånger om dagen mellan måltider och vid sänggåendet för att hålla vårt blodsocker från att gå för lågt ( ett tillstånd som kallas hypoglykemi ) .
snacks är ganska lätta att förbereda och med lite snacks finns det ingen beredning, såsom ett äpple eller en halv banan . Andra mellanmål behöver lite förberedelser , till exempel fyra Graham crackers sprids med låg fetthalt jordnötssmör . För en söt tand , förbereda en sockerfri gelatin skålen och tillsätt frukt såsom apelsinskivor och hålla den i kylskåp i en välsmakande mellanmål . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online