Diet för Pre- Diabetiker

Personer med pre - diabetes har blodsockernivåer som är högre än normalt men inte tillräckligt hög för att vara diabetes . Om du är pre-diabetes , du är i riskzonen för att utveckla diabetes och de komplikationer som följer med det . Gå ner i vikt , motionera och begränsa mat portionsstorlekar hjälp med pre-diabetes , men du behöver en diet plan som passar dina behov och livsstil . Frukt och grönsaker

Inkludera massor av grönsaker och frukter i din kost . Välj en mängd olika färger . Ditt bästa val av grönsaker är icke- stärkelserika uppstickare som spenat , broccoli , morötter och gröna bönor . Ditt bästa val av frukter innehålla någon färsk eller fryst frukt. Konserverad frukt i juice utan tillsatt socker fungerar också . Fruktjuice och torkad frukt är näringsrika , men portionsstorlekar som tillåts för dessa livsmedel är mycket små och kan inte tillfredsställa din aptit . Välj livsmedel rang lågt på glykemiskt index . Lågt glykemiskt index livsmedel fylla upp dig , ta lång tid att smälta och inte orsakar blodsockret att stiga snabbt .
Fullkorn och baljväxter

Ät fullkorn snarare än bearbetade spannmålsprodukter . Fullkorn som fullkornsbröd , korn , brunt ris och fullkornsvete spaghetti är bra val . Ät baljväxter som linser, bönor och bönor Pinto . Medan vissa dieter föreslår att undvika komplexa kolhydrater som har stärkelse , andra föreslår att du inkludera komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber . Naturliga livsmedel som inte mekaniskt bearbetade rekommenderas , men högförädlade livsmedel som har många saker till eller tas ut bör undvikas för att förhindra stigande blodsocker . Addera Protein

Människor i riskzonen för diabetes bör innehålla mycket protein i sin kost , men många livsmedel som innehåller mycket protein är också mycket fett . Om du har pre-diabetes , bör du äta magert kött som skärs från ryggen som fläskkarré , ytterfilé och filé . Ät fisk 2-3 gånger i veckan och äta utan skinn kalkon och kyckling. Om du är pre- diabetiker , kanske du inte får tillräckligt med zink i din kost , så äter livsmedel rika på zink som lamm , sardiner , kyckling, ostron , pekannötter och mandel . Ät fettmejeriprodukter som fettfri yoghurt , fettfri ost och skummjölk .
Drycker och kryddor

Pre -diabetiker bör dricka mycket vatten . Kalori fria drycker utan socker kan fungera, men inte de med koffein , eftersom koffein kan höja blodsockernivån . Inkludera kryddor som hjälper till att sänka blodsockret . En US Department of Agriculture studie vid Human Nutrition Research Center testade 50 örter och kryddor och bestäms kanel är den mest effektiva kryddan för att sänka blodsockret , eftersom det återskapar kroppens blodsockerkontrollmekanism. Lägga 6 gram kanel på maten varje dag kan sänka blodsockret . Kummin olja kan regenerera levern och bukspottkörteln . Kryddpeppar är ett bakteriedödande medel som effektivt sänker blodsockret till måttliga nivåer . Sage sänker blodsockret och håller det lågt . Addera