det är viktigt att ha en bra frukost. Typ 2-diabetiker får aldrig hoppa över en måltid . För upptagna vardagsmorgnar yoghurt med låg fetthalt granola och färsk frukt är hälsosamt och snabbt . Ät en skål med riktig havregrynsgröt toppad med färsk eller torkad frukt och hackade nötter för en frukost full av fiber. Fullkornsprodukter , färsk frukt och låg fetthalt eller skumma mjölk kommer att få dig att gå . För mer maklig dagar , prova french toast görs med hela korn bröd och sockerfri sirap . Ägg substitut omelett , mager ost och grönsaker fyller .
Lunch
Det kan vara frestande att ta en snabb matbit eller arbeta igenom lunchen . Här är några måltid idéer för att fresta dig . För arbetsdagar , packa en kalkon smörgås på fullkornsbröd , en bit av små frukter och grönsaker som morötter , broccoli eller gurka med en kopp låg fetthalt dopp . Prova också en makaroner sallad med hjälp av tonfisk , hel-vete pasta och en ljus majonnäs; en liten sallad med en lätt dressing; och en bit frukt . För helgerna kommer en pastasallad blandat med grönsaker och en lätt dressing eller magert kött och grönsaker på fullkornsbröd hit plats . Addera middag
Middag kan vara läckra och fyllning . Försök hälsosam måltid idéer som stekt kyckling i olivolja , potatismos eller en bakad potatis och broccoli . Remsor av magert kött blandat med paprika, broccoli och morötter göra en snabb och enkel stek middag. Ät grillad fisk , långkornigt ris och spenat sauteed i olivolja , med sockerfri pudding för dessert .
Snacks
Snacks är en välsmakande sätt att hålla upp blodsockerhalten samtidigt som uppfyller din hunger . Grönsaker och dip är bra för arbete eller hem . Low- carb kex med jordnötssmör eller ost är ett bra mellanmål när som helst. Andra livsmedel och inkluderar fettsnåla mozzarella pinnar , liten låda med russin, nötter, en halv ett äpple eller mager popcorn .
Eating Out
Med dagens hektiska livsstil är det lättare att äta ut än laga mat hemma . Även om det är bäst att fixa din egen mat , hålla dessa saker i åtanke för snabbmat eller sitta ner restauranger . Sallad är alltid ett bra val med låg fetthalt eller fettfri dressing , och undvika stekt kyckling och krutonger som sallad slagklippare . Chili är ett bra val , liksom buljong soppor över grädde baserade soppor . Hamburgare eller andra smörgåsar är okej om beställas utan såser . Snabbmats menyer har hälsosamma val som är bra för på språng . Stick med fullkorn bröd, magert kött med sås på sidan och ångkokta grönsaker till middag . Titta på portionsstorlekar eftersom de kan vara stora. Dela med en tallrik eller ta hem en doggie väska . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online