Insulinresistens Diets

Insulinresistens är ofta en föregångare till att utveckla diabetes , eftersom den kännetecknas av kroppens oförmåga att korrekt använda det insulin som bildas , vilket resulterar i ett överskott av blodglukos . Efter en särskild kost kan bidra till att förhindra ytterligare hälsofrågor . Förstå insulinresistens och Dietary Impact

Om du har insulinresistens ( IR ) , skapar din kropp fortfarande insulin , men kan inte använda den effektivt . Som ett resultat , behöver kroppen högre insulinnivåer för att hjälpa cellerna att absorbera glukos. Din bukspottkörteln till slut inte kan hänga med kroppens behov , vilket leder till höga blodsockernivåer . Om den inte behandlas , kan IR leda till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar .
Måttlighet är avgörande för långsiktig framgång i att hantera din insulinresistens . De bästa IR- dieter tillåter måttliga protein och fettnivåer och lågt kolhydratintag med fokus på hela livsmedel (till skillnad från förädlade , raffinerade livsmedel ) . Tillsammans med ett vettigt träningsprogram och vitamintillskott , kommer detta troligen att hjälpa din kropp att återfå normal insulinsvarinom 2 eller 3 månader .
Kolhydrater

Undvik raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter eftersom dessa höjer naturligt insulinnivåer . Detta inkluderar potatis , godis, glass , alkohol , bakverk , strösocker , kakor , bakverk, läsk , fruktos och juice .
Begränsa ditt intag av kolhydrater som innehåller inga korn ( eller mycket lite korn ) som tortillas , popcorn , bröd och pasta .
Undvik att använda produkter som innehåller vitt mjöl .
Begränsa ditt intag av fullkorn kolhydrater (som korn , brunt ris , vete och råg ) .

Non- stärkelserika grönsaker bör vara din primära källa för kolhydrater . Vissa kan ätas fritt som brysselkål, vitkål , selleri , persilja , mjölbananer , zucchini , vattenkrasse , cikoria , kronärtskocka , grönkål , grönkål , escarole , tång , vitlök , sparris , gräslök , avokado , bok choy , kinakål , rättika , rovor, betor greener, mangold , gurka , fänkål , svamp , sallad, senap greener , lök , broccoli, spenat , tomater, paprika , tomatillos , maskrosblad och kålrabbi .
Ät morötter , rödbetor , jams , squash , grön bönor , jicama , ärtor , färskpotatis , taro och aubergine med måtta .

Baljväxter (som jordnötter, sojabönor , bönor, sojaprodukter och ärter ) har en låg rating på glykemiskt index och är bra att inkludera i ditt diet .

Inkludera lite frukt ( bär är bäst ) i din kost , men försök att alltid koppla ihop det med en måltid som innehåller lite protein . Undvik bananchipseller torkade frukter . Addera Protein

Stick med magert protein som vild fisk , frigående kalkon eller kyckling , gräs -fed nötkött, ekologisk fläsk, vilt , buffel och lamm. Satsa på range matas eller vilda proteiner eftersom de innehåller högre halter av omega -3 -fettsyror .
Inkludera mejeriprodukter med försiktighet. Lättmjölk tenderar att höja blodsockernivån mer än helmjölk . Använd osötad yoghurt och intag gräns smör.
Inkludera ägg och ägg från frigående med höga omega -3 innehåll. Begränsa dig till mindre än 7 varje vecka eftersom ägg innehåller en hel del fett .
Inklusive råa nötter och frön kan komplettera ditt proteinintagfint .
Fat

Även om du vill undvika ohälsosamma fetter ( som hydrerade oljor ) , inklusive hälsosamma oljor och fetter i kosten är avgörande för långsiktig hälsa. Inkludera hälsosamma oljor som olivolja , nötter , rapsolja , valnötsolja , linfröolja och fiskolja . Inkludera även fett som härrör från grönsaker som avokado, kokosnötter eller palm . Limit mättade fetter som härrör från djur (som de som finns i mejeriprodukter och rött kött ) . Addera