Diabetes är den sjätte vanligaste dödsorsaken i USA enligt Agency for Healthcare Research and Quality. Statistiken är alarmerande, särskilt eftersom många av dessa fall har samband med fetma och överviktsproblem. För en person med diabetes kan viktnedgång göra stor skillnad – den hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och minskar risken för hjärtsjukdom.
Att förbränna fler kalorier än man intar är en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik viktnedgång. Regelbunden motion stärker både uthållighet och muskelstyrka, samtidigt som den effektivt minskar stress.
Forskaren Richard S. Surwit, professor i medicinsk psykologi vid Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid Duke University Medical Center, har visat att stress påverkar blodsockernivåerna. Motion är ett utmärkt sätt att lindra uppbyggd spänning.
Börja försiktigt för att undvika stora svängningar i blodsockret. Ett bra första steg är en 15-minuterspromenad efter middagen varje dag. Tidig kväll är en idealisk träningstid, eftersom motion då inte stimulerar aptiten eller riskerar att utlösa hetsätning. Öka successivt till 20 minuter och därefter en halvtimme.
Håll fast vid ett schema som passar din vardagsrutin. På jobbet kan du dela upp lunchtimmen – ät i 30 minuter och använd resten av tiden till en promenad runt kvarteret. Var kreativ när du söker efter tillfällen att bränna kalorier och lindra stress.
Diabetesmatpyramiden, som tagits fram av American Diabetes Association, visar rekommenderade portionsstorlekar och vilka livsmedel som är hälsosamma att välja. Kolhydraträkning är en annan beprövad metod för kostplanering.
De flesta livsmedel innehåller kolhydrater, med undantag för rena proteiner. Ett hälsosamt intag ligger på cirka 45–65 gram kolhydrater per måltid. Genom att räkna kolhydrater kan du hålla blodsockernivån stabil. När blodsockret sjunker blir kroppen hungrig, vilket lätt leder till överätning.
Välj därför mättande livsmedel som inte orsakar en snabb sockerkrasch. Det glykemiska indexet (GI) är en metod för att mäta hur mycket kolhydraterna i olika livsmedel höjer blodglukoset. Många diabetiker kombinerar livsmedel med lågt GI med livsmedel med högt GI för att balansera måltiderna och hålla blodsockret jämnt. Rådfråga alltid din läkare om vad som passar bäst för just din diabetesbehandling.
Innan du startar en bantningskur är det viktigt att ta reda på din idealvikt och ditt kroppsmasseindex (BMI). Att sätta tydliga mål är en värdefull del av varje framgångsrik viktminskning. Väg dig regelbundet för att följa dina framsteg.
Minska saltintaget för att undvika vätskeansamling i kroppen. Den genomsnittlige människan behöver endast en tesked salt per dag, vilket motsvarar cirka 1 500 mg natrium. Läs livsmedelsdeklarationer noggrant så att du inte ovetande får i dig natriumrika produkter.
Begränsa även mängden processade livsmedel i kosten – de flesta innehåller höga halter kalorier och fett. Lär dig istället laga mat med färska grönsaker, magert kött, frukt, fullkorn och örter. Experimentera gärna med recept som är särskilt anpassade för personer med diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online