En nyckel till att kontrollera diabetes är att hålla en normal vikt . För att göra detta måste du bestämma hur många kalorier du behöver äta . Enligt Prevention tidskriftens hemsida , om du är stillasittande , du behöver mindre kalorier än om du är aktiv . I allmänhet bör ett inaktivt 130 pund kvinna äter ca 1500 kalorier , medan en mycket aktiv 130 - pound kvinna bör äta närmare 2.000 kalorier . Män bör äta mer . Till exempel kan en 180 - pound man som inte är aktiv äter cirka 2.500 kalorier per dag och en mycket aktiv man med samma vikt bör äta cirka 3500 kalorier per dag .
Självklart, om din längd och perfekt vikt är antingen mer eller mindre än de exempel som nämns här , då du kommer att behöva justera ditt kaloriintag därefter. Tillsammans med att titta på kalorier , måste du också se till att ditt kolhydratintag är så låg som möjligt , helst i 125 gram per dag. Tala med din läkare eller dietist om ditt kalori och kolhydratbehov.
Antal Portioner
För att hålla dina kalorier och kolhydrater under kontroll , är det viktigt att förstå hur mycket man ska äta . Baserat på en 1.500 till 1.600 kalori diet och en gräns på 125 gram kolhydrater , bör du förbrukar följande: 10 proteiner ( inklusive en portion nötter ) , fem grönsaker, halv portion mejeri , två frukter, fyra stärkelse , och sex fetter
Naturligtvis kan du mer om ditt kalori behov är större . ; Men försöker man att undvika ytterligare kolhydrater . För att göra detta , lägga till extra protein , lite mer mejeri , lite mer fett och eventuellt mer grönsaker . Du måste också vara medveten om att äta en restriktiv kost inte kan ge alla de näringsämnen du behöver . Som ett resultat , kanske du vill ta vitamin-och mineraltillskott som föreslagits av din läkare eller dietist för att säkerställa att du har en helt balanserad kost . Addera Serverings Storlekar
Om du inte vet vad som utgör en portion , kan du bli förvånad över att upptäcka att ett protein portion består av 1 oz . kött , ost eller nötter .
Dessutom är en grönsak portion anses halv kopp råa grönsaker , trekvart kopp grönsaksjuice och en kopp gröna bladgrönsaker .
ett mejeri servering , om du använder fettfri versioner av mjölk och osötad yoghurt , kan du ha en hel cup som en portion . Men om du förbrukar mer fett eller sötade mejeriprodukter , då din portionsstorleken är ungefär hälften så mycket .
Små till medelstora bitar av frukt utgör en servering , liksom 1 kopp jordgubbar , 1/2 kopp konserverad frukt och 1/4 kopp torkad frukt .
Håll dig till hela korn , fiberrika stärkelse val . Portioner storlekar för stärkelse ingår en bit bröd , halv bagel eller muffin och halv av en kopp flingor , pasta, ris , bönor , majs och potatis .
Naturligtvis fett portion är ganska små , däribland halv tsk matolja eller majonnäs , 1 msk mager mayo eller olja och vinäger dressing , fem stora oliver och 1/8 av en avokado . ( Tänk på att en avokado dessutom innehåller kolhydrater . ) Katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom