WebMD-expertsvar:Är socker fienden? Var passar/kan det passa i kosten för någon med diabetes?

Socker är inte nödvändigtvis fienden, men det måste konsumeras med måtta, särskilt för personer med diabetes. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att personer med diabetes begränsar sitt tillsatta sockerintag till högst 6 teskedar (25 gram) per dag för kvinnor och 9 teskedar (36 gram) per dag för män.

Några sockerkällor att tänka på inkluderar:

- Sockerhaltiga drycker, som läsk, juice och sportdrycker

- Godis

- Kakor

- Kakor

- Glass

- Bearbetade livsmedel, som chips, kex och frukostflingor

Även om dessa livsmedel verkligen kan avnjutas med måtta, är det viktigt att vara uppmärksam på hur mycket socker som finns i dem och hur det kan påverka dina blodsockernivåer. Om du väljer att äta sockerrik mat, försök att koppla ihop dem med en proteinkälla eller hälsosamt fett för att bromsa upptaget av socker i blodomloppet.

Här är några tips för att införliva socker i din kost på ett hälsosamt sätt:

- Välj hela frukter framför fruktjuice. Hela frukter innehåller fibrer, vilket kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodet.

– Gör dina egna desserter istället för att köpa dem från affären. Detta ger dig mer kontroll över ingredienserna och mängden socker som går in i dem.

- Leta efter sockerfria eller reducerade sockerversioner av din favoritmat.

- Tänk på hur mycket socker du tillsätter din mat och dryck.

Genom att följa dessa tips kan du njuta av socker med måtta och ändå hantera din diabetes.