Delar & Kalorier på ett Diabetes Diet

För människor som arbetar med kronisk diabetes ( typ 1 eller 2 ) , som kännetecknas av höga nivåer av socker i blodet , är det viktigt att välja måltider inklusive de mest hälso möjliga livsmedel , och , i rätt mängd , för att hålla blodsockernivån inom målintervallet. Som ett resultat , efter en diabetesanpassadkost leder till att styra din vikt och blodsocker genom ett reducerat kalori meny full av näringsrika livsmedel , i måttliga portioner , med konsekventa måltider . Näringsrik mat

En riktig kost hålla både blodsocker och vikt låg kan ge lindring av symptomen på diabetes samt olika diabetesrelaterade komplikationer . Som sådan är det viktigt att inkludera alla tre livsmedelsgrupper ( fetter , proteiner och kolhydrater) , utan att överbelasta den sockerrika kolhydrater eller andra kaloririka alternativ . En framgångsrik diabetes kost är beroende av magert, näringsrika och fyllning , fiber fullt matalternativ som grönsaker , frukt , bönor, mager spannmål , fisk , nötter och yoghurt .
Räkna kalorier och kolhydrater

Mat rekommendationerna för intag kan skilja sig om du lider av typ 1 eller typ 2 -diabetes och kan variera beroende på din ålder , kön , nuvarande vikt , typ kropp och livsstil . Som sagt , enligt experterna på Endocrineweb , patienter med typ 1 -diabetes , mest berörda med matchande födointag till insulinnivåer och personliga metabolism , bör ha en kost som har cirka 16 kalorier per lb kroppsvikt per dag. Alternativt patienter med typ 2-diabetes i allmänhet hålla sig till en 1.500 till 1.800 - kaloriintag per dag för att främja viktminskning eller underhåll av en ideal kroppsvikt .

Som en allmän regel , kolhydrater bör utgöra cirka 50 procent av dessa dagliga kalorier ( med det accepterade intervallet 40 till 60 procent ) . Ändå får fördelarna av lägre carb konsumtionen förnekas av en högre fetthalt kost vidtas för att kompensera för avsaknaden av denna fyllning mat grupp . Som ett resultat , bör människor som ansluter sig till en diabetes diet undvika ersätta mättat fett för kolhydrat tung mat . Addera Balansering Socker

De flesta människor med diabetes kan äta livsmedel som innehåller socker , så länge som den totala mängden kolhydrater i dessa samma livsmedel förblir konsekvent. Därför är din bästa insats för en söt behandla också en mager val , till exempel låg fetthalt fryst yoghurt , nötter , eller Graham crackers , som också fungerar som ett substitut för kolhydrater i din dagliga portioner .

Måttliga Delar

att hålla reda på servering storlekar kan minska de skadliga effekterna av diabetes och även minska dina chanser att utveckla diabetes i första hand . Börja med att kartlägga hur mycket du äter under tre dagar . Därefter bestämmer hur mycket är egentligen lämpligt att äta , skära ned , om nödvändigt , genom att beakta och jämföra följande Portionsstorlek riktlinjer : 3 oz . kött , fisk, fågel ( ungefär storleken på handflatan ) , 1 oz . av ost ( om storleken på tummen ) , 1 kopp mjölk , yoghurt , färska grönsaker ( ungefär lika stor som en tennisboll ) , en skiva bröd , halv kopp ris eller kokt pasta , halv kopp potatis eller majs , och 3/4 kopp torr spannmål .
Konsekvent Måltiderna

Konsekvens är nyckeln när följa en diabetes diet som en diabetiker kropp svarar på eventuella överskott kalorier och fett genom att skapa en oönskad ökning av blodsockret . Matdags och planering kan innebära färre variationer i vad du äter --- speciellt när det kommer till kolhydrater --- och lättare att kontrollera ditt blodsocker . Addera