Hur kan jag äta mindre på en Paleo Diet &inte känner dig svag ?

Den underliggande förutsättningen för Paleo Diet , även kallad grottman kost , är att kosten för våra gamla jägare - samlare förfäder var bäst lämpad för humangenetik , och i denna anda , bör modern man äta så nära till denna tidiga typ av kost som möjligt . Detta innebär att eliminera bearbetade livsmedel , jordbruksprodukter såsom spannmål och baljväxter och äta fettrik , moderat - protein och kolhydratfattig mat . De som följer Paleo Diet kan finna de känner trög under de första veckorna av programmet, detta kan mildras genom att gradvis fasa in kosten snarare än att skära alla kolhydrater . Instruktioner
1

Skär ner på vissa typer av livsmedel på Paleo Diet . Du är inte nödvändigtvis äta mindre på Paleo Diet , bara mindre av vissa typer av livsmedel . Du kommer att ha ett brett utbud av livsmedel som du kan äta rikligt . Dessa kommer att vara livsmedel med högt näringsvärde som ger dig energi , som frukt , grönsaker och nötter . Mättade fetter är inte begränsade , och fisk , nonlean kött och ägg kommer att vara tillgängliga för dig . Objekt som du kommer att skära ner på inkluderar alla spannmål och baljväxter , alla vegetabiliska oljor ( avokado och olivoljorär tillåtna , men inte för att laga mat med ) , hydrogenerade och delvis härdade oljor , socker och mjölkprodukter .
2

Övergång till kosten långsamt . Medan kroppen övergår till att använda fett som energikälla istället för kolhydrater , kan du känna dig skakig , irriterad och låg på energi . Dessa symtom är inte farliga och är en del av kroppens anpassning till en lägre kolhydratnivå. Om du upptäcker att du får yr eller lider av svaghet på denna diet , sakta ner . Börja med en måltid som är Paleo - godkänd sedan arbeta dig till alla tre måltider . ( Men äter bara när du är hungrig . ) Gradvis sänka spannmål och andra former av kolhydrater . Addera 3

Räkna med en period av flera veckor anpassning. Efter tre eller fyra veckor under vilken din kropp kommer att bli vana vid att använda fett som energi , kommer dessa symtom försvinner och din energi kommer att förbättras .
4

Sov så mycket du kan , och få adekvat vitamin D. Ta bort yttre påfrestningar som larm och komplettera med probiotika , magnesium , jod och vitamin K2 .
5

Motion måttligt och gynna korta intensiva skurar av aktiviteter i stället för långa pass . Ta extra vilodagar efter behov för att återhämta sig . Addera