Kraschdieter rekommenderas sällan av läkare, nutritionister eller tränings-experter. Istället förespråkar de flesta experter en långsam och stabil viktminskning. Trots detta är kraschdieter fortfarande bland de mest populära metoderna för att gå ner i vikt snabbt.
En kraschdiet innebär alltid någon form av total eller partiell eliminering av vissa eller samtliga livsmedelsgrupper. Om du överväger att prova en kraschdiet finns det flera tekniker som kan hjälpa dig att klara igenom vilken metod du än väljer.
Ett av de mindre extrema sätten att banta är att tillfälligt utesluta specifika livsmedelsgrupper ur kosten. I artikeln "The Crash Diets That Doctors Do" på That's Fit avslöjar Kara Gallagher, doktor i träningsfysiologi vid University of Louisville, att hon själv i akuta situationer förlitar sig på sallader, magra proteiner samt frukt och grönsaker för att snabbt tappa kilon. Hon stryker helt efterrätter och stärkelsehaltig mat och använder frukt som mellanmål för att dämpa sötsug.
Vill du gå ner i vikt snabbt utan att köra en alltför hård kur kan detta vara ditt bästa alternativ. Att tillfälligt ta bort vissa livsmedel sänker ditt kaloriintag och ger ofta snabba resultat på vågen.
Betydligt mer extrema är de kraschdieter som bygger på att helt utesluta all fast föda under en kortare period. Dessa kurer tar ofta formen av en flytande detox, till exempel den välkända blandningen av citronsaft, cayennepeppar, vatten, havssalt och lönnsirap.
I Olivia Gordons artikel "Can crash diets be good for you?" i The Times förklarar Susan Roberts, professor i psykiatri och nutrition vid Tufts University, att kurer med tillfälligt uteslutna livsmedelsgrupper kan passa personer som lätt frestas av mat. Tanken är att det kan bli lättare att helt slippa frestelsen än att behöva lära sig äta måttligt av lockande livsmedel.
Frestas du ofta av livsmedel som saboterar dina viktmål kan en flytande rensningskur vara den enda kraschdiet du faktiskt klarar av att följa. Kom ihåg dock att dessa kurer aldrig är tänkta som en långsiktig lösning för viktminskning.
Kraschdieter som bygger på en enda huvudingrediens är populära och trendiga, och har funnits i decennier. De är inte lika extrema som flytande kurer eftersom de tillåter viss föda, men de kräver ändå stor disciplin.
Ett känt exempel är den så kallade kakdieten, där en speciell dietkaka ersätter ett till två mål om dagen. Enligt Karen Ravns artikel "The Cookie Diet" i LA Times kan metoden ge en viktminskning på upp till cirka sju kilo per månad. Dr. Sanford Siegal, som skapade den första kakdieten redan 1975, menar att just denna typ av diet är effektiv eftersom den låter bantaren äta något.
Siegal betonar att alla dieter fungerar i grunden, men att konstant hunger gör det mycket svårare att lyckas. Vet du med dig att du blir hungrig på en diet där hela livsmedelsgrupper utesluts kan en kur med fokus på en enskild livsmedelsgrupp vara ett bättre val för dig.
Oavsett vilken metod du väljer bör en kraschdiet aldrig pågå under längre tid. Kortvariga kurer kan ge snabba resultat, men risken för näringsbrist, muskelförlust och jojovikt ökar betydligt över tid. Konsultera alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt bantningskur, särskilt om du har någon underliggande hälsosjukdom. Den mest hållbara vägen till en hälsosam vikt är fortfarande en långsam, balanserad livsstilsförändring kombinerad med regelbunden fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online