Börja långsamt . Om inte din läkare beställer det, det är inte en bra idé att hoppa rakt in i en veckolång fasta. Rätt mental och fysisk förberedelse krävs för att lyckas , så börja med en 24 - timmars fasta och arbeta dig upp till önskat antal dagar .
2
Gör ett diagram eller markera din kalender . Att kunna se och märka dina framsteg är en motiverande faktor för vissa människor . Addera 3
Använd rätt sorts buljong . Vissa märken av kyckling buljong är extremt höga i natrium , vilket kan leda till att du behåller överflödigt vatten . För en extra hälsosamt alternativ , kan du laga din egen .
4
Konsumera buljong under dina vanliga måltider . Speciellt om du har en vanlig kost schema , kan du få särskilt hungrig under vissa tider på dagen . Se till att du räknar dessa tider genom att ha en kopp buljong innan du blir hungrig nog att överväga att bryta fastan .
5
Ha tålamod med dig själv . De första dagarna är de svåraste , och du bör planera tillräckligt med aktiviteter under dessa dagar så du är för upptagen för att ständigt tänka på mat . Undvik frestelser , till exempel träffa vänner på en restaurang .
6
Återuppta din vanliga kost gradvis . När din buljong snabba ändar , undvika att smaska på en stor måltid och plocka upp dina tidigare vanor direkt. Om du gör det kan störa matsmältningssystemet och orsaka din kropp att reagera med negativa symtom . Börja med små snacks och lätta måltider och fortsätter att dricka buljong däremellan tills du känner att du kan tolerera en normal kost igen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom