Lean in 13: Så fungerar AdvoCares 13-dagarsdiet

Lean in 13, som dieten oftast kallas, är ett 13 dagar långt program framtaget av AdvoCare. Programmet kombinerar kosttillskott med kostrådgivning och en strikt måltidsplan för att uppnå resultat i form av viktminskning. Dagarna delas upp i så kallade ”bränndagar” och ”påfyllnadsdagar”, där en påfyllnadsdag infaller efter tre bränndagar i rad. För varje dagtyp finns en särskild måltidsplan, och du ska dessutom dricka minst 12 koppar vatten per dag (cirka 2,8 liter), äta med 2,5–4timmars mellanrum och motionera regelbundet.

Bränndagar

Programmets första tre dagar är bränndagar. Så ser en bränndag ut:

• Frukost: en AdvoCare-måltidsersättning i shakeform.
• Morgonmellanmål: 1/4 kopp nötter (cirka 60 ml).
• Lunch: 1 kopp magert protein tillsammans med 1 kopp grönsaker.
• Eftermiddagsmellanmål: ett AdvoCare-snack.
• Middag: 1 kopp magert protein och 1 kopp grönsaker.
• Extra mellanmål vid behov: 1 kopp protein eller 1 kopp grönsaker.

Träning ingår också, tillsammans med AdvoCares specialshakes före och efter träningspasset. Under programmet är följande förbjudet: vitmjöl, alla mejeriprodukter, läsk, charkuterier, gräddiga såser, dressingar, socker, honung, godis och fet mat – med undantag för råa nötter.

Påfyllnadsdagar

Dag fyra, åtta och tolv är påfyllnadsdagar. Dessa dagar skiljer sig genom att de innehåller stärkelserik mat och frukt:

• Frukost: en AdvoCare-måltidsersättning.
• Morgonmellanmål: 1/4 kopp nötter plus 1 kopp frukt.
• Lunch: 1 kopp magert protein med 1 kopp stärkelse, exempelvis potatis eller brunt ris.
• Eftermiddagsmellanmål: ett AdvoCare-snack samt 1 kopp frukt.
• Middag: 1 kopp magert protein och 1 kopp stärkelse.
• Extra mellanmål vid behov: 1 kopp protein eller 1 kopp stärkelse.

Samma regler gäller även på påfyllnadsdagar: vitmjöl, mejeriprodukter, läsk, charkuterier, gräddiga såser, dressingar, socker, honung, godis och fet mat (utom råa nötter) ska undvikas helt.

När programmet är avslutat

När de 13 dagarna har gått kan du antingen upprepa hela programmet från början eller fortsätta följa det med andra proportioner mellan bränn- och påfyllnadsdagar. Du kan till exempel välja att införa påfyllnadsdag redan efter två bränndagar, eller varannan dag. Fortsatt daglig användning av AdvoCare-produkter krävs, liksom att du håller dig till måltidsplanen för respektive dagtyp. En viss flexibilitet tillåts dock, exempelvis begränsade undantag för mindre godsaker.

Tänk på att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett program med kosttillskott, särskilt om du har något hälsotillstånd, tar mediciner, är gravid eller ammar.