Ät söta majskorn , på eller av kolven , som en grönsak sida skålen . Majskorn är en fiberrik grönsaker , och hjälper dig att känna full . Om du väljer söta , mogna ax , kommer du inte behöver lägga mycket smör , salt och kryddor för att smaksätta dem . Om du måste ge smak , prova limejuice eller svartpeppar som hälsosammare alternativ .
Majs är också en källa till resistent stärkelse , som håller blodsockret i schack , och majskorn innehåller vatten för att hjälpa dig att känna full . ( se referenser 1 )
2
Para ihop majs med bönor till en kost som är sparsamma och näringsrika. Bönor och majs tillsammans förse dig med de flesta av dina dagliga behov av vitaminer och mineraler och ger en komplett proteinkälla . Båda är låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll , så en enkel maträtt av bönor och majs är en bra bas för kost vänliga måltider .
3
Stek eller saute grönsaker i majsolja istället olja eller smör , som innehåller mycket mättat fett . Majsolja är en utmärkt källa till hälsofleromättat fett , ett bättre val för bantare .
4
Förbered bakverk och varma spannmål med majsmjöl och majsmjöl. Använd icke inredda majsmjöloch majsmjöl för att införliva hela korn i din kost . Försök Nixtamal eller grits till frukost och polenta till lunch och middag . Använd majstortillas istället för mjöl tortillas .
5
Ha en kopp eller två av vanlig popcorn för ett hälsosamt mellanmål . Popcorn kan bidra till att minska mellan - måltid cravings och hjälpa dig att känna full , och om du inte lägger till smör eller för mycket salt och du tittar på portionsstorleken , det är helt friska . Ett stänk av salt och en spritz av olivolja är allt du behöver . Popcorn anses också vara en fullkorn .
En Oktober 2010 studie tyder på att popcorn , i synnerhet , är ett bra mellanmål för viktminskning . 94 procent av deltagarna uppgav att ett dagligt mellanmål på 100 - kalori popcorn påsar hjälpte dem att bibehålla en reducerad kalori äta plan samtidigt känner sig nöjda . ( se referenser 5 ) katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom