För att gå ner i vikt på lång sikt krävs en realistisk kost baserad på vanlig mat. Ett bra stöd är livsmedelspyramiden från USA:s jordbruksdepartement (USDA), som visar hur du lägger upp en hållbar bantningskost. På kort sikt kan dock en diet med flytande proteinshakes som måltidsersättning hjälpa dig att tappa kilon – och kombinerar du den med regelbunden träning går viktminskningen ännu snabbare.
Många kommersiella proteinshakes säljs färdiga på burk eller i pulverblandning. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant innan du väljer. Satsa på de varianter som innehåller så lite raffinerat socker och salt som möjligt och som ger minst 10 gram protein per 200 kalorier. Många drycker är dessutom berikade med vitaminer och mineraler. Tar du redan ett multivitaminpreparat bör du se till att inte få i dig dubbla doser av järn.
En beprövad strategi är att ersätta antingen frukosten eller lunchen med en proteinshake och äta två välbalanserade måltider under dagen. Även när du bantar behöver du som kvinna få i dig minst 1 200 kalorier per dag, och som man minst 1 600 kalorier.
Det kan kännas frestande att dricka endast proteinshakes tre till fyra gånger dagligen som en snabbdiet, men motstå impulsen. Du får visserligen protein och möjligen en del vitaminer, men saknar de viktiga lösliga och olösliga fibrerna som behövs för en fungerande matsmältning. Risken är dessutom stor att du återfår alla kilon så snart du börjar äta fast föda igen. Det blir också betydligt svårare att undvika hetsätningar under en strikt flytande diet.
Gå aldrig under 1 200 kalorier per dag. Ett så lågt intag signalerar till kroppen att det råder svält, vilket gör att ämnesomsättningen saktar in och att du bränner färre kalorier. Under extrema bantningskurer börjar kroppen även bryta ned egen muskelvävnad. Endast personer med kraftig övervikt som står under direkt medicinsk övervakning bör överväga en kost bestående enbart av proteinrika, kalorisnåla drycker.
Svaret är både ja och nej. På kort sikt kan du med fördel dricka en proteinshake till frukosten och därtill äta två vanliga måltider samt hälsosamma mellanmål. Livsmedelspyramiden från USDA – numera känd som MyPlate – ger tydliga riktlinjer för hur du går ner i vikt på ett säkert och varaktigt sätt.
För många personer som hoppar över frukosten kan en proteinrik dryck med lågt socker- och saltinnehåll dämpa suget efter en munk vid tiotiden på förmiddagen. Vill du hellre äta något annat finns goda alternativ som snabbkokt havregrynsgröt, naturell yoghurt och osötad nöt- och fruktmix.
Proteinshakes kan vara ett smidigt hjälpmedel för kortvarig viktminskning när de används som ersättning för enskilda måltider, men de ersätter aldrig en varierad kost med fast föda. Kombinera shake-dieten med balanserade måltider, tillräckligt kaloriintag och regelbunden fysisk aktivitet för att uppnå bästa resultat – och konsultera gärna en dietist eller läkare innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online