Så förbereder du din kropp för lemonaddieten

Lemonaddieten (även känd som master cleanse) är en fasta som varar i 10 till 30 dagar och går ut på att du enbart dricker en blandning av vatten, färskpressad citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar – helt utan fast föda. Utöver detta ingår laxerande te och en saltvattenssköljning för att rensa tjocktarmen.

Eftersom kroppen inte får någon näring kan dieten vara påfrestande. Under de första dagarna är det vanligt att känna hunger samt uppleva avgiftningssymtom som huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Genom att förbereda kroppen gradvis innan du startar minskar du besvären avsevärt och ökar dina chanser att lyckas.

Det här behöver du

• Färska frukter och grönsaker
• Naturliga, obearbetade livsmedel

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Uteslut bearbetade livsmedel

Börja med att ta bort allt processat ur din kost och fokusera istället på hälsosamma, naturliga råvaror. Undvik skräpmat, socker och vitt mjöl – inklusive bröd och pasta. Det är klokt att påbörja detta ungefär en vecka innan du planerar att starta lemonaddieten. Kroppen börjar då redan avgifta sig från bristen på dessa ämnen, men du kan fortfarande äta andra livsmedel under övergångsperioden.

Steg 2: Ät endast frukt och grönsaker

Två dagar före dietens start eliminerar du all mat utom frukt och grönsaker. Magen börjar krympa i takt med att mängden mat minskar, vilket gör det betydligt lättare att hålla fast vid fastan när den väl börjar.

Steg 3: Drick endast juice och vatten

Dagen innan du inleder master cleanse begränsar du dig till enbart juice och vatten. Detta krymper magen ytterligare och förbereder kroppen på den kommande vätskedieten.

Steg 4: Gör ett uppriktigt åtagande

En stor del av framgången handlar om mental förberedelse. Fundera över de utmaningar du kommer att möta – hunger, huvudvärk och frestelser – och bestäm dig för att genomföra hela perioden. Kom ihåg att dieten inte varar för evigt; ett tydligt löfte till dig själv gör det lättare att stå emot impulsen att ge upp.

Avsluta försiktigt

Precis som uppladdningen är viktig är nedtrappningen det också. Avsluta dieten gradvis genom att först introducera juicer, därefter soppa samt rå frukt och grönsaker, innan du återgår till fast föda. Kontakta gärna läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar en längre fasta, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.