Mer än hälften av alla vuxna amerikaner har övervikt, och fler än var tredje lider av fetma. Har du länge kämpat med att gå ner i vikt kan det vara frestande att testa den senaste kändisgodkända dieten som lovar att få kilona att smälta bort på bara några dagar. Bantningsindustrin är en enorm miljardmarknad som omfattar allt från böcker, tidningar och tv-program till träningsvideor, läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel – alla med löften om stora resultat utan större ansträngning.
Modedieter kommer och går, men varaktiga livsstilsförändringar med en balanserad kost och regelbunden motion är det som faktiskt hjälper dig att nå dina bantningsmål. Här är fyra steg som hjälper dig att skilja en modediet från ett riktigt sunt näringsprogram.
Undvik dyra piller och pulverblandningar som lovar extremt snabb viktnedgång. Att gå ner ungefär en halv till ett kilo per vecka är ett hälsosamt och hållbart mål. Snabbare viktnedgång innebär ofta att du mest förlorar vätska, eller värre – offrar värdefull muskelmassa. Enligt Mayo Clinic testas bantningspreparat och kosttillskott inte lika strikt som receptbelagda läkemedel; de granskas först av den amerikanska myndigheten FDA efter att produkten redan finns på marknaden. Kontrollera därför FDA:s webbplats för varningar och återkallanden, och rådfråga din läkare eller apotekare om möjliga interaktioner om du tar någon receptbelagd medicin.
Läs igenom dietplanen noggrant och kontrollera om den innehåller ett träningsprogram. Undvik alla dieter som lovar viktnedgång helt utan fysisk aktivitet. Motion är en hörnsten i en hälsosam livsstil: den förbränner kalorier, bygger muskler, stärker immunförsvaret och lyfter humöret. Webbplatsen för Flat Belly Diet lovar exempelvis att en platt mage enbart handlar om mat och inställning – utan ett enda situp. Ett sådant löfte bör få dina alarmklockor att ringa.
Gå aldrig med på en diet som eliminerar eller hyllar en enskild livsmedelsgrupp. Var misstänksam om planen innebär att du helt ska strunta i ett makronutriens, till exempel alla kolhydrater eller all fett. Var samtidigt lika försiktig med dieter som bygger på att du bara äter en enda sorts livsmedel, som den klassiska grapefruktdieten eller kålsoppdieten.
Ett hälsosamt näringsprogram innehåller alltid en variation av livsmedel, så att du får i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att må bra och fungera optimalt.
Undersök vilken vetenskap dieten egentligen bygger på. Var skeptisk om mycket komplexa medicinska studier kokas ner till enkla, säljande slutsatser. Ta reda på vem som betalat för forskningen – det är knappast förvånande att studier finansierade av mejeriorganisationen National Dairy Council slutar med slutsatsen att mjölk gör gott för kroppen. Läs gärna studierna själv och kontrollera hur många deltagare som ingick och hur länge de pågick. En seriös studie bör vara längre än en vecka och omfatta fler än ett fåtal personer. Slutsatser som bygger på flera oberoende studier är dessutom oftast mer tillförlitliga än de som vilar på en enda undersökning.
Kom ihåg: det finns inga genvägar till en varaktig viktnedgång. Ett sunt näringsprogram känns igen på balans, gediget vetenskapligt stöd och realistiska mål – helst kombineras det med regelbunden motion och vanor som håller hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online