Sojakaksdieten marknadsför sig som Japans mest populära diet. Konceptet är enkelt: en av dagens vanliga måltider ersätts med en påse sojakakor och vatten. Enligt SoyPals webbplats kan deltagare gå ner upp till nio pund – cirka fyra kilo – på nio dagar, även om resultaten naturligtvis varierar från person till person.
Den aktiva ingrediensen i kakorna är okara, en sojafiber som expanderar upp till tre gånger sin volym när den kommer i kontakt med vätska. Detta skapar en känsla av mättnad trots kakornas låga kaloriinnehåll.
Beställ sojakakorna via en webbutik som SoyPal eller Okara Cookiediet. Det finns flera olika smaker att välja mellan, exempelvis svart sesam, original, choklad och grönt te. SoyPals kakor levereras i påsar om sju stycken, vilket motsvarar totalt 150 kalorier per påse. Kakorna säljs i askar som räcker i nio dagar – en påse per dag. Du kan antingen köpa en månadsförsörjning eller beställa ask för ask, beroende på vilken leverantör du väljer.
Ät aldrig mer än en påse kakor per dag. För bästa resultat bör du ersätta din kaloririkaste måltid med en påse sojakakor – för de flesta är det middagen. Drick minst två glas vätska när du äter kakorna, så att okaran hinner absorbera vätskan och expandera ordentligt, vilket gör att du känner dig mätt längre. Lämpliga drycker är vatten, mjölk, grönt te eller grönsaksjuice. Tugga dessutom varje kaka noggrant innan du sväljer – det underlättar matsmältningen och förstärker mättnadskänslan.
Kom ihåg att kakorna innehåller begränsade mängder vitaminer, mineraler och protein. Dina övriga två måltider behöver därför ge dig en balanserad näring under dagen. SoyPal erbjuder hälsosamma menyalternativ med nio olika förslag på frukost, lunch och middag som stöd.
Att enbart ersätta måltider med sojakakor räcker inte för att nå den utlovade viktnedgången. För att få full effekt av programmet uppmuntras deltagarna att öka sin fysiska aktivitet under dagen. Doktor Marilyn Joyce rekommenderar dessutom att man undviker alkohol, läsk och tobak, samt tar bort ohälsosamma livsmedel hemma – såsom andra kakor, choklad, nötter och ost.
När du äter ute på restaurang uppmanas du att göra medvetna val, till exempel be om mat som tillagats utan smör, olja eller salt. Friterad mat, vitt bröd, tunga såser och grädde bör undvikas. Sojakaksdieten kräver med andra ord en övergripande livsstilsförändring för att ge både effektiv och varaktig resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online