En enkel Internet -fråga i ämnet visar på bredden av dessa tolkningar . Ibland kosten betyder bokstavligen ingenting annat än kaffe och äpplen av olika tidsperioder - från 24 timmar till flera dagar , beroende på den föreslagna målet . Å andra sidan , som i 3 - Apple - a -Day Plan , äpplen helt enkelt läggas på toppen av en noggrant strukturerad måltider ; det gör ingen särskilt omnämnande av kaffe, dock. Ytterligare andra bara kasta in äpplen och kaffe till synes slumpmässigt och kallar det en Apple och Coffee Diet . Det är viktigt att beakta det faktum att den stora majoriteten av förespråkarna för denna diet och dess varianter har mycket tvivelaktiga eller dolda referenser.
Bakgrund
Beroende på definition av kost används logiken bakom det varierar kraftigt . I vissa fall är den logiska grunden inte uttryckligen framgår , och måste därför sluta sig . Till exempel kan man bara anta att tanken bakom den hårda kärna version ( kaffe och äpplen uteslutande ) är svår kalori underskott och uttorkning . Som avsett , de kombinerade effekterna av koffein - en känd diuretikum - skulle och kroppens naturliga reaktion på närings /energibristuppstå diures ( vätskeförlust ) , som helt säkert skulle leda till snabb viktminskning åtminstone tillfälligt . En del fett och muskelvävnad kan också gå förlorade , beroende på hur länge denna diet .
Ur fysiologiska hälsa en sådan teknik är helt unadvisable .
Vissa rekommenderar äpplen för sin överlägsna närings innehåll, som hävdar att deras konsumtion kommer att befria oss från alla våra problem . Utan tvekan , äpplen gör för en mycket hälsosamt alternativ : de är rika på fibrer och flera vitaminer och mineraler , alla inom en ganska smal mängd kalorier . Deras fördelar kan dock bara uppenbart om de tjänar bara som en komponent , inte grunden , av en övergripande hälsosam livsstil och rätt kost .
Andra förespråkare pekar på att flera dagars strikt kaffe och äpplen kan tjäna en slags avgiftning förfarande . Finns många legitima fasta och avgiftning protokoll ; äpplen och kaffe är inte en av dem . Denna "snabbt " kommer inte att avgifta någon, men vad blir det troligen gör i stället är att ge en rasande huvudvärk , sömnlöshet, överstimulering och sura uppstötningar , eftersom effekterna av koffein , stress på kalori underskott och uttorkning gå samman , enligt författarna " Krauses Food , Nutrition , & Diet Therapy " och " . Textbook of Natural Medicine "
Det finns vissa ringa bevis för att koffein kan dämpa aptiten och ökar ämnesomsättningen , men effekten är marginell i bästa , medan de doser som krävs för att producera den betydande. Hursomhelst , det är ett dåligt val , som överdriven koffein konsumtionen har kopplats till flera sjukdomar , bland annat kronisk trötthet , PMS och depression, enligt författarna av " Krauses Food , Nutrition , & Diet Therapy " och " Textbook of Natural Medicine " . Addera Om man var tvungen att välja
En av de mer rimliga äppel dieter flyter runt är förmodligen den 3 Apple - a -Day Plan . Med tanke på att det , till skillnad från de flesta andra, är faktiskt skapas av en kvalificerad kost professionell , ger det respektabla trovärdighet. Framför allt ger det en allmänt sund närings regimen , om än en som är oproportionerligt höga i protein samtidigt något saknas i flera viktiga livsmedelskategorier . I själva verket , det är sant , äpplen är näringsmässigt värdefulla och äta dem före varje måltid , eftersom denna plan föreslår , kan bidra till aptitkontroll- för att inte tala om att de smakar bäst på en hungrig , tom mage . Men dessa egenskaper är knappast begränsat till äpplen . En mängd olika frukter bör ätas regelbundet - före, efter eller under en måltid , särskilt om de ersätter skräp och förädlade livsmedel . Det 3 - Apple - a -Day Plan inte erbjuder legitimt om inte särskilt nyskapande kostråd , men införandet av äpplen verkar i stort sett triviala .
Bedömning
Den grundläggande idén någon hälsosam kost är främst att undvika skräppost , animaliskt fett och socker , med fokus främst på grönsaker, fullkorn, frukt , bönor och baljväxter , vissa nötter och frön, magra mejeriprodukter ( om så önskas ) , och enstaka kött , helst som kallt vatten fisk . Totalt dagliga kaloriintaget bör en aktivitetsnivåoch vikt mål är naturligtvis en viktig faktor också, enligt " Krauses Food , Nutrition , & Diet Therapy " och " Textbook of Natural Medicine . " Ur detta perspektiv grander , kaffe och äpplen är i stort sett irrelevant .
Baserat på de för närvarande accepterade normer för närings praxis , kaffe och äpplen som det bästa sättet att gå ner i vikt kan inte rekommenderas . Viktminskning bör alltid ske gradvis och inriktad mot långsiktigt underhåll , när den önskade kroppssammansättningen uppnås . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom