Innan du börjar stretching rutin , är det viktigt att få din läkares godkännande , särskilt om du har några samtidiga fysiska sjukdomar som kan påverka din förmåga att utföra de sträckor . Utför någon lätt fysisk aktivitet, såsom promenader på plats , för att värma upp musklerna innan stretching , det är bäst att välja en aktivitet som involverar samma muskler som du vill fokusera på . Dessutom bör du inte sträcka på kroppen utöver dess nuvarande begränsningar . Börja långsamt och inte pressa dig själv . Din flexibilitet nivå kommer successivt förbättras med tiden och du kommer att uppleva och se fördelarna med dina ansträngningar . Om du upplever smärta , stam eller andra besvärande symtom , sluta stretching och uppsök läkare vid behov.
Yoga
Yoga är en välgörande kropp-själ- övning för nästan alla. Yoga kan hjälpa dig att kontrollera känslomässiga över-ätande , eftersom du kommer att lära hjälp tekniker stresshantering . Genom att implementera ändringar med hjälp av en kvalificerad yogainstruktör, kan du förbättra din flexibilitet , ökad självkänsla och eventuellt gå ner i vikt , säger Lanita Varshell i en artikel för juni 2003 " IDEA Hälsa Fitness källa . " Några enkla poser till börja med omfattar Knän - till - Chest , Barnets pose och Savasana . För att utföra en modifierad version av barnets pose , börja på händer och knän . Luta dig tillbaka på hälarna och sänk bröstet mot golvet , så långt du kan. Öppna dina knän så bred som krävs för att tillgodose bröstet mellan låren . Vila din panna på dina nävar eller staplade händer
Statiska Sträcker
Statiska sträckor hålls - . Utan att studsa - under tidsperioder för att öka din flexibilitet . Dessa är bäst efter dina muskler har värmts upp med lite fysisk aktivitet . Många överviktiga människor kan säkert utföra en serie av statiska övningar som fokuserar på stretching alla de stora muskelgrupperna , men som med yoga , kan du behöva ändra vissa sträckor baserat på din nuvarande nivå av flexibilitet . Enligt Shelby Murphy i en artikel för våren 2011 frågan om " Personlig Fitness Professional , " en sträcka modifiering inkluderar vila armarna på en plattform eller bordsskiva för balans när du sträcka ut dina hamstrings . För att utföra en modifierad hamstring stretch , står bredvid en stadig stol eller bord och håll den med vänster hand . Steg höger fot något framåt och placera hälen på golvet , pekar tårna uppåt . Sakta böjer framåt tills du känner en stretch i dina hamstrings . Upprepa på motsatt sida .
Chair Sträcker
Stol sträckor är till nytta för dem med låga nivåer av kondition och de som inte kan utföra stående sträckor . Du kan utföra vissa grundläggande nacke och axlar sträckor när du sitter i en stol . Sitt rakt och slappna av axlarna . Andas in och släpp vänster öra mot vänster axel . Håll en stund och upprepa sedan på höger sida . Återgå huvudet till centrum . Se över din högra axel , hålla hakan nivå med marken . Rotera Endast huvudet så långt du kan utan smärta eller stam . Gå tillbaka till centrum och sedan titta över vänster axel . Rycka på axlarna upp till öronen så långt du kan . Håll i några sekunder , släpp och upprepa flera gånger sedan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom