Är du en hängiven sportfantast som ofta ser matcher i tv? Då uppskattar du förmodligen inte stereotypen om "soffpotatisen". Samtidigt går det inte att komma ifrån att tv-tittande är en stillasittande syssla, och kombineras stillasittandet med mindre hälsosamma snacks ökar bekymret ytterligare. Med en fetmafrekvens på cirka 33 procent i USA är en stillasittande livsstil kombinerad med frestande mellanmål något många behöver fundera på. Den goda nyheten? Med några kloka val kan du fortsätta njuta av gott snacks tillsammans med sporten.
Luftpoppad eller fettfattig mikrovågspopcorn är krispig och mättande, med betydligt färre kalorier och mindre fett än traditionella snacks som potatischips eller tortillachips. Motstå dock frestelsen att hälla på smör. Använd istället en smöraromerad spray och strö över lite popcornkrydda för att ge smaken extra lyft. Popcorn är dessutom ett utmärkt alternativ att dela framför tv:n, eftersom en stor skål ger mycket volym för få kalorier.
Kan du inte föreställa dig en stor match utan en skål chips? Testa då fettreducerade eller helt fettfria alternativ. Ha tålamod om de känns lite tråkiga i början – smaklökarna vänjer sig gradvis. Ett smart knep är att välja kryddigare varianter, till exempel chili- eller paprikasmak, eftersom den kraftfulla smaken gör att du sannolikt inte saknar fettet lika mycket.
Ett annat utmärkt snackalternativ är krispiga grönsaker som morotsstavar, selleristavar eller färsk broccoli. Servera dem med ett fettfattigt eller fettreducerat dipp, så kan du bli positivt överraskad över hur snabbt du slutar sakna chips och kex. För en snabb och enkel lösning på matchdagen kan du dessutom plocka hem en serveringsklar bricka med grönsaksstavar och dipp från din lokala matbutik.
Frukt som äpplen kanske inte är det första du tänker på när sötsuget kommer smygande. Men när du väl börjar återupptäcka frukten kan den snabbt bli en ny, hälsosam vana. Börja med äppelskivor serverade med din favoritsmak av fettfri fruktyoghurt som dipp. Karameldipp är ett annat gott alternativ, men använd det sparsamt för att undvika att lasta på för mycket socker.
Utöver rätt snacksval kan enkla vanor göra stor skillnad. Portionera upp snacksen i en skål istället för att äta direkt ur påsen – det gör det lättare att hålla koll på hur mycket du stoppar i dig. Byt gärna ut läsk och öl mot vatten eller lightdrycker, och passa på att resa dig upp i pauserna för att få in lite rörelse under matchen. På så sätt får du njuta av sporten utan att kompromissa med hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online