Sent kvällsnackande kan bli fallgropen för vilken diet eller hälsoplan som helst. När du äter sent på kvällen är risken större att du går upp i vikt, eftersom kalorierna inte hinner förbrännas genom fysisk aktivitet innan du går och lägger dig.
Midnattssug kan också vara en signal om att du inte äter tillräckligt under dagen. Ibland handlar frestelsen att nå efter en ohälsosam godbit före läggdags dock inte om verklig hunger alls – utan snarare om uttråkning, trötthet eller ren inlärd vana. Här är nio konkreta strategier som hjälper dig att ta kontroll över det sena snacksandet.
Ät tre balanserade måltider per dag med två eller tre små mellanmål emellan för att hålla blodsockret jämnt. Lågt blodsocker kan nämligen utlösa hungerkänslor och sötsug, eftersom kroppen behöver energi. Ett alternativ är att fördela ditt dagliga kaloriintag på sex mindre måltider jämnt utspridda över dagen.
Inkludera livsmedel rika på komplexa kolhydrater i kvällsmåltiden – exempelvis fullkornsris, quinoa och fullkornspasta. Dessa livsmedel är näringsrika och ger långvarig mättnad, vilket gör att du mindre sannolikt känner dig hungrig senare på kvällen.
Skjut fram kvällsmåltiden med ungefär en timme. På så sätt minskar tiden mellan middagen och läggdags, vilket ger dig färre tillfällen att känna hunger och frestas att småäta.
Fyll inte hemmet med lockande godsaker. Finns det inga kaloririka och fettrika snacks i skafferiet, kan du heller inte äta dem. Det enklaste sättet att motstå frestelsen är att den aldrig dyker upp.
Borsta tänderna så snart du känner suget efter ett kvällsmellanmål. Den rena fräscha känslan lurar hjärnan att förbereda sig för sömn i stället för att äta – dessutom gör mintsmaken att mat inte längre känns lika lockande.
Hela tiden du blir frestad att äta sent på kvällen – distrahera dig! Matbegär triggas ofta av uttråkning. Att hålla sig sysselsatt, till exempel med att se en film, ta en promenad eller ringa en vän, räcker ofta för att sugen ska gå över av sig själv.
Ersätt det sena mellanmålet med sockerfria pastiller eller tuggummi. Det stillar behovet att ha något att tugga på – helt utan onödiga kalorier.
Drick vatten, örtte eller koffeinfritt kaffe. Törst kan ibland förväxlas med hunger. En dryck återfuktar, tillfredsställer smaklökarna och tar udden av hungerkänslorna.
Sena matbegär – särskilt efter raffinerade livsmedel som ger en snabb energikick – kan helt enkelt vara ett tecken på att du sover för lite. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars kvalitetssömn varje natt, enligt American Academy of Sleep Medicine. Genom att lägga dig tidigare slipper du både de vakna timmarna med frestelser och får dessutom bättre förutsättningar för en hälsosammare vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online