Vikten av att äta fem små måltider per dag

Det finns mer att gå ner i vikt än att bara begränsa vad du äter . Enligt många läkare och dietister , äta mer kan faktiskt hjälpa dig att nå ditt mål viktminskning . Att äta mer betyder inte att konsumera mer kalorier , gram fett och socker , men att äta hälsosam mat oftare under dagen . Om du vill göra övergången till fem måltider om dagen , men är inte säker på varför du bör lära sig vikten av denna sunda vana innan du börjar din plan . Stop Hunger Attacker

En av din kost största syndarna är en plötslig hunger attack . När du är hungrig , är det svårt att fokusera på att välja de bästa livsmedel för din hälsa eftersom allt du vill göra är att äta . Genom att bryta ner dina måltider i fem små måltider under dagen , kan du förhindra att dessa hungerattackerinträffar. Frekvent äter håller dig mätta och bekväma så att när det är dags för nästa måltid , är du lite hungrig och redo att äta , men inte svälta . Du kommer att kunna göra hälsosamma , medvetna beslut för att du känner dig bekväm nog att vänta på att maten ska vara klar .
Hålla blodsockret Steady

Ditt blodsocker är tyst gör du en stor tjänst under hela dagen : det ger dig den energi du behöver för att röra sig och fungera normalt . Mat är det bränsle ditt blodsocker , så äter ger dig kontinuerlig energi för att fungera . Vissa livsmedel, såsom sockrade godis , orsaka blodsockret att spetsa och sedan släppa snabbt , medan andra livsmedel, såsom frukt och grönsaker, flytta den tillsammans i normal takt .

Att äta hälsosamma mellanmål under dagen hålla ditt blodsocker stadig och lugn utan några spikar , droppar eller svaga punkter . Fem små måltider kommer att hålla ditt blodsocker mer regelbundet än tre stora. Addera införa mer hälsosamma alternativ

Eftersom du antagligen van vid att de tre - måltid ställa upp, har du val som du redan känner till och du kan inte experimentera med många nya livsmedel . Genom att byta till en fem - måltider , är du öppen för nya val och kan gå av på rätt start med hälsosam mat .

Några näringsmässiga val för en av dina små måltider ingår en handfull mandlar och ett ägg , en juice - baserad frukt skaka , toppad en sallad med kyckling eller 1/2-cup av trail mix med ett äpple .
Tänk Friska

äta fem måltider a dag innebär att du kommer att vara redo för nästa måltid strax efter din sista klar . Detta innebär att du kommer att sluta tänka på mat ofta under dagen . Genom att ständigt ha mat på hjärnan , har du en chans att komma med hälsosamma menyer och val så att när nästa måltid slår , du gör rätt val . I stället för att sprida ut dina måltider och greppa vad som är lättast , tar sig tid att tänka på din mat och plan så att du äter saker som är bra för din kropp . Addera