Att vara uppmärksam på vad du äter och hur du äter kan hjälpa dig att tillfredsställa din aptit utan att det går ut över din vikt. Överäter du i försök att stilla aptiten finns risken att du går upp betydligt i vikt. Det finns många olika orsaker till varför människor äter för mycket. Vissa tycker helt enkelt om smakupplevelsen av mat, andra vill trösta sina känslor med hjälp av mat, en del är hungriga och andra äter för att stilla begär efter något särskilt.
Fibrer mättar bra och smälter långsamt, vilket gör att du känns mätt under lång tid. Fokusera på livsmedel som grönsaker och frukt, baljväxter samt fullkorn som quinoa, korn, havregryn och brunt ris.
Skippa processade livsmedel och enkla kolhydrater, som vitt ris och vitt bröd. Dessa smälter snabbt, vilket gör att du blir hungrig igen fort. De ger dig en snabb energitopp, följt av ett blodsockerfall som gör dig trött och utmattad.
Magra proteiner tar lång tid att smälta och håller ditt blodsocker jämnt. Välj proteinkällor som kyckling utan skinn, fisk och kalkon.
Ät fem till sex halvportioner dagligen i stället för tre stora måltider. Ta en måltid varannan till var tredje timme. Att äta oftare stillar din aptit under hela dagen eftersom du kontinuerligt förser kroppen med näring. Dessutom hålls ditt blodsocker stabilt. Dela enkelt dina tre stora måltider på mitten för att få sex mindre måltider.
Det tar ungefär 20 minuter innan matsmältningshormoner signalerar till hjärnan att du är mätt. Att äta långsamt gör också att du får mer utsmak av maten. Ta små tuggor och tugga ordentligt och lugnt.
Drick ett glas vatten innan du äter för att stilla din aptit. Ibland förväxlas törst med hunger, och ett glas vatten kan dämpa lusten att äta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online