Livsmedel som är bra att äta & Håll dig Full

Den mat du äter påverkar din hälsa och allmänt välbefinnande. En dålig kost , mycket fett och socker och lågt i växtnäring , kan utlösa viktökning , vilket kan leda till fetma . En ohälsosam kost kan också sätta på förhållanden såsom högt kolesterol och hjärtsjukdomar . För att undvika dessa förhållanden och för att behålla din hälsa , innefatta näringsrika , fyller livsmedel i din kost . Dessa livsmedel gynna din hälsa och mätta dig , så du är mindre benägna att längta ohälsosamma biljettpris . Oats

Ät 1 kopp havre per dag för att förebygga eller sänka högt kolesterol , för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes , och för att bibehålla en hälsosam vikt . Havre innehåller lösliga fibrer , vilket minskar kroppens upptag av kolesterol . Lösliga fibrer sänker det onda kolesterolet , men inte sänka det goda kolesterolet . Om du är på en viktminskning diet , den lösliga fibern i havre fördelar du eftersom det fyller du upp för en längre tid och smälter långsamt . Havre främja matsmältning och undvika spikar i ditt blodsocker så cravings är minimala . De finns i frukostflingor såsom havregryn och havrekli , och havremjöl som används till bakning .
Lax

Ät två portioner lax i veckan för att få din omega -3 fettsyror, som hjälper till att hålla din hud och leder friska och skydda dig från hjärtsjukdomar . Lax passar in i en hälsosam livsstil , eftersom man endast serverar har 183 kalorier . Det är också lågt i transfettsyror och mättade fetter , som ökar risken för stroke och hjärtsjukdomar . Lax är en källa till högkvalitativt protein , som fyller upp dig och hjälpmedel i muskelvävnaden underhåll .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som håller din kropp frisk och hjälper till att skydda den från sjukdomar som högt blodtryck och kranskärlssjukdom . De är höga i fiber och därmed fylla upp dig . De flesta frukter och grönsaker är låga i fett och kalorier , så är en huvudstapelvara i viktminskningsdieter. Köper dem frysta , konserverade eller torkade .
Yoghurt

Yoghurt innehåller protein, kalcium , kalium, vitamin B - 2 , B-vitamin - 12 och magnesium. Vissa yoghurt innehåller D-vitamin , som i kombination med kalcium , stärker skelettet och motverkar benskörhet . Låg fetthalt yoghurt passar in i en viktminskning diet och , om du äter yoghurt som innehåller aktiva kulturer , matsmältnings hälsa också fördelar . Yoghurt kan ätas som det är, eller kan läggas till frukostflingor , frukt och smoothies . Addera