Det du äter påverkar både din hälsa och ditt allmänna välbefinnande. En dålig kost, rik på fett och socker men fattig på näring, kan leda till viktökning och i förlängningen fetma. En ohälsosam kost kan också bidra till tillstånd som högt kolesterol och hjärtsjukdom. För att undvika dessa problem och bibehålla en god hälsa bör du inkludera näringsrika och mättande livsmedel i din kost. Dessa livsmedel gynnar din hälsa samtidigt som de ger en långvarig mättnadskänsla, vilket minskar risken att du får cravings efter mindre nyttiga alternativ.
Ät en kopp havregryn per dag för att förebygga eller sänka högt kolesterol, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes samt bibehålla en hälsosam vikt. Havre innehåller lösliga fibrer som minskar kroppens upptag av kolesterol. De lösliga fibrerna sänker det onda kolesterolet utan att påverka det goda kolesterolet negativt. Om du går på en bantningskur är havrets fibrer extra fördelaktiga eftersom de mättar länge och smälter långsamt. Havre främjar dessutom matsmältningen och stabiliserar blodsockret, vilket minimerar sötsug. Havre finns i frukostflingor som havregrynsgröt och havrekli, samt i havremjöl som används vid bakning.
Ät två portioner lax per vecka för att få i dig omega-3-fettsyror, som hjälper till att hålla huden och lederna friska och skyddar mot hjärtsjukdom. Lax passar utmärkt in i en hälsosam livsstil eftersom en portion bara innehåller 183 kalorier. Den innehåller också lite transfetter och mättat fett, vilka annars ökar risken för stroke och hjärtsjukdom. Lax är dessutom en utmärkt källa till högkvalitativt protein som mättar och hjälper till att underhålla muskelvävnaden.
Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som håller kroppen frisk och hjälper till att skydda mot sjukdomar som högt blodtryck och kranskärlssjukdom. De är rika på fibrer och därför mycket mättande. De flesta frukter och grönsaker har dessutom låg fett- och kalorihalt, vilket gör dem till en hörnsten i bantningsdieter. Köp dem gärna frysta, konserverade eller torkade – näringsinnehållet är fortfarande högt.
Yoghurt innehåller protein, kalcium, kalium, vitamin B-2, vitamin B-12 och magnesium. Vissa yoghurter innehåller även vitamin D, som tillsammans med kalcium stärker skelettet och hjälper till att förebygga benskörhet. Fettsnål yoghurt passar bra in i en bantningsdiet, och om du väljer yoghurt med aktiva bakteriekulturer gynnas även din matsmältning. Yoghurt kan ätas som den är eller tillsättas till frukostflingor, frukt och smoothies för ett näringsrikt och mättande mellanmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online