Vad ska jag äta när jag har mens?

Här är några exempel på mat du kan tänka dig att äta när du har mens:

Hälsosamma fetter :

* Nötter:Mandel, valnötter och linfrön.

* Frön:Pumpa och chiafrön.

* Olivolja

*Avocado

Frukt :

* Bananer:Ge kalium för att hjälpa till med muskelkramper.

* Bär:Blåbär, hallon och jordgubbar.

Grönsaker :

* Bladgrönt:Spenat, grönkål och grönkål.

* Broccoli

* Sötpotatis

* Morötter

* Fullkorn:Havregryn, brunt ris och quinoa.

* Baljväxter:Linser, bönor och kikärter.

* Fet fisk:Lax, sardiner och makrill.

* Mörk choklad:Med måtta kan det hjälpa till att förbättra humöret.

* Ingefära:Kan hjälpa mot illamående.

* Gurkmeja:Antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper.

* Yoghurt:Probiotika kan stödja matsmältningshälsa.

Det är viktigt att lyssna på din kropp under mens och välja den mat som får dig att må bra och få energi.