Vad ska man äta när man har mens? Bästa maten mot mensbesvär

Under mensen kan rätt kost göra stor skillnad för hur du mår. Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra mensvärk, minska inflammation och hålla energin uppe, medan andra kan förvärra besvären. Här är en guide till de bästa livsmedlen att äta under menstruationen.

Nyttiga fetter

Fetter är viktiga för hormonbalansen och kan bidra till att dämpa inflammation i kroppen:

• Nötter: Mandlar, valnötter och linfrön.
• Fröer: Pumpafrön och chiafrön.
• Olivolja
• Avokado

Frukt

Frukt ger både vitaminer och mineraler som kroppen behöver extra under mensen:

• Bananer: Rika på kalium, vilket kan hjälpa mot muskelkramp.
• Bär: Blåbär, hallon och jordgubbar – fulla av antioxidanter.

Grönsaker och andra näringsrika livsmedel

Järn och magnesium är särskilt viktigt under mensen, eftersom blodförlusten kan sänka järnnivåerna i kroppen. Dessa livsmedel är utmärkta val:

• Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold – rika på järn och magnesium.
• Broccoli
• Sötpotatis
• Morötter
• Fullkorn: Havregryn, brunt ris och quinoa – ger långvarig energi.
• Baljväxter: Linser, bönor och kikärtor.
• Fet fisk: Lax, sardiner och makrill – med omega-3 som kan lindra värk.
• Mörk choklad: I måttliga mängder kan den hjälpa till att förbättra humöret.
• Ingefära: Kan lindra illamående.
• Gurkmeja: Har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper.
• Yoghurt: Probiotikan kan stödja en hälsosam matsmältning.

Glöm inte vätskan

Att dricka gott om vatten under mensen kan minska uppblåsthet och huvudvärk. Varmt vatten eller örtte, till exempel kamomillte, kan dessutom ha en lugnande effekt på mensvärken. Försök samtidigt att begränsa salt, koffein och alkohol, eftersom dessa kan förvärra symtom som uppblåsthet och humörsvängningar.

Lyssna på din kropp

Alla upplever mensen olika, så det viktigaste är att lyssna på just din kropp. Välj de livsmedel som får dig att må bra, ge dig energi och lindra dina besvär – och tveka inte att kontakta vårdpersonal om dina symtom är kraftiga eller påverkar din vardag.