Bekämpa barnfetma i hemmet

Miljoner barn anses vara överviktiga i USA . Medan regeringen arbetar med program för att stoppa denna trend , experter betonar att förebyggande börjar hemma . Och insatserna är höga . Den nationella center för kronisk förebyggande säger dessa barn löper större risk för ben-och ledbesvär , sömnapné och dålig självkänsla
" Föräldrar och lärare behöver för att ge barn så att de kan välja hälsosamma livsmedel , " säger Kim Beach , ordförande för Junior League i Gainesville , Florida . " Barnen bombarderas med annonser för ohälsosamma livsmedel vid en mycket tidig ålder , så det är viktigt att lita på vuxna ger dem tillräckligt med information för att göra positiva val för sin egen hälsa . "
Enkel Shopping
köpa lokala produkter säkerställer färska grönsaker . ( foto : Jupiterimages /Goodshoot /Getty Images ) Det första steget till en hälsosam hem är att förenkla din inköpslista . Mary Jones Verbovski , en pediatrisk dietist på Seattle barnsjukhuset , sade att undvika livsmedel som innehåller härdade oljor ( mättat fett) och hög majssirap. " Sikta på färre saker som är helt enkelt svårt att uttala i ingrediensförteckningen , " sade hon . " Ju mer bevarade och hylla vänliga ett objekt är , desto mer sannolikt är högre i natrium , fett och socker - . tre ingredienser till måttlig i din dagliga mat "
Verbovski rekommenderar färska mejeriprodukter , kött och producera - - det ljusare , desto bättre . " Titta mot naturligt färgrika livsmedel , " sade hon . " Fler näringsämnen , vitaminer och mineraler finns naturligt där. " Sunda matvanor börjar vid lokala livsmedelsaffär och bönder marknader , säger Matt gräsand , en personlig tränare på Gainesville Hälsa och Fitness . " Om din mat kan sitta på en livsmedelsbutik hylla okylda , inte hör hemma i din kropp , " sade han .
Hemlagade Snacks Kids Will Ta

göra hälsosamma måltider är en sak , men hur kan du ta kontroll över ditt barns mellanmål ? " För många människor är det så mycket lättare att ge barnen färdigförpackade livsmedel ", klagade Barn i köket volontär Nancy Walsh . Hon säger att hälsosamma mellanmål tillgängliga är enkel , och hon erbjöd flera förslag

Myror på en stock .

Skär selleristjälkar i 4 - tums avsnitt för en vegetabilisk bas . Fyll tråget med jordnötssmör för hälsosamt fett och protein . Sätt russin ovanpå

Friska Trail Mix : .

Jordnötter, cashewnötter och mandel ger ett krispigt protein bas till detta mellanmål . Russin , torkade tranbär och andra torkade frukter ger det lite av frisk sötma , Hoppa över choklad godis , i deras ställe , kasta in osötad kokos strimlor

Turkiet Rollups :

Spread honung senap eller . mango chutney på skivor av deli Turkiet .

Linda kalkon skiva runt en sesam grissini eller kringla stav , använda såsen som fastnar agent .
få dina barn i köket
Matlagning är en stor tid att utbilda barnen om värdet av att förbereda dina egna måltider . ( foto : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Föräldrar kan bli förebilder för sina barn genom att njuta av processen för att laga själva och översätta det till sina barn . " När barn växer upp med en positiv , kärleksfull miljö kring matlagning och äta måltider tillsammans , de är mer benägna att införliva det i sina egna liv och familjer när de växer , " sade Verbovski .
När stressnivån i köket är lägre , bjuda in dina barn i för att hjälpa dig med enklare uppgifter . Stranden sade att det är nyckeln bakom Barn i köket -programmet , som används av Junior ligor över hela landet för att undervisa barn och deras familjer om vikten av sunda kostvanor . " Det ger ungdomar att ta ansvar för sin egen hälsa genom att göra hälsosamma val om den mat de äter , " sade hon .
bjuda in barnen att delta i köket också hjälper föräldrarna , konstaterar Verbovski , som rekommenderar att låta barnen välja grönsakerna , rör om ingredienserna och läsa receptet . " Om ditt barn hjälper till med matlagning och matlagning , får du en uppfattning om vad de gillar och vad de kan vara villiga att prova ", sade hon .
Utbilda samtidigt ha roligt
Det är viktigt att ge näringsmässiga fakta till dina barn på ett sätt som de kommer ihåg det . Barn i köket använder en mängd olika livsmedel pyramid spel, flash -kort och enkel matematik , till exempel beräkning av hur många jumping jacks det tar att bränna bort kalorierna i en munk , säger Alee Gunderson , som volontärer med Junior League -programmet .
Nancy Walsh , en annan volontär , säger hålla barnen involverade från början till slut hjälper dem att lära närings -och motionstips. " De satte ihop bitarna och det alla klick ", sade hon . " De kommer ihåg vad de lärt sig genom lek och ta det med dem när de växer upp . "
Nyckeln är att göra det roligt , och samtidigt uppmuntra god disciplin och måttfullhet . " Hitta ett sätt att göra motion och fitness roliga och lekfulla , inte fungerar eller en syssla , " sade Verbovski . " Sikta på friska mönster som inkluderar alla livsmedel med måtta . Gör inte vissa livsmedel absolut no- nos . Hitta ett sätt att passa favoriter i på tillfällig basis . "