Även om du vet att broccoli och joggning är bra för dig kan det vara svårt att avgöra exakt vilken kost och vilket träningsprogram som faktiskt är bäst för din övergripande hälsa. För långsiktiga resultat slår det lugna och stadiga tillvägagångssättet alltid krävande dieter och brutala träningspass. Här går vi igenom hur du kombinerar motion och näring på ett smart och hållbart sätt.
Motion hjälper dig inte bara att gå ner i överflödiga kilon och forma en starkare kropp – den ger också ett betydande lyft för din mentala hälsa. Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rekommenderar att vuxna rör på sig i minst 150 minuter per vecka. Siktar du på 30 minuter dagligen överträffar du den rekommendationen med marginal.
En halvtimmes fysisk aktivitet frigör signalsubstanser i hjärnan som lindrar stress och lyfter ditt humör. För att få ut maximal nytta av din träning bör du kombinera konditionsträning som bränner fett och bygger uthållighet med styrketräning som utvecklar musklerna.
Konditionsövningar får hjärtat att pumpa och får dig att svettas, men alla pass är inte lika effektiva. Promenader är utmärkt för långsiktig hälsa och viktkontroll, men bränner färre kalorier än exempelvis löpning. Vill du maximera kaloriförbränningen under träningspasset är intervallträning ett utmärkt val – där växlar du mellan korta stunder av hög och låg intensitet, eller mellan kondition och styrka, inom samma pass.
Är ditt mål en bättre allmänhälsa bör du variera din träningsrutin regelbundet för att hålla kroppen utmanad och motivationen uppe. Prova till exempel ett gruppträningspass på gymmet ena dagen och jogga utomhus nästa dag.
Styrketräning, oavsett om du lyfter vikter eller använder din egen kroppsvikt som motstånd, bygger muskler och stärker skelettet. Fördelarna är många: risken för benskörhet minskar och din vilometabolism ökar, vilket innebär att du bränner fler kalorier även när du sover.
CDC rekommenderar minst två styrketräningspass per vecka, där du samlat tröttar ut alla muskelgrupper i kroppen. Tycker du inte om att lyfta järn kan ett yogapass eller träning med gummiband vara lika effektiva alternativ.
Har du som mål att gå ner i vikt kan frestelsen att testa en snabbdiet vara stor, men långsiktiga kostomläggningar är alltid bäst för din hälsa. Obehandlade råvaror är nyttigare än processade livsmedel – även så kallade dietprodukter – som ofta innehåller tillsatt salt, socker och konserveringsmedel.
Harvard School of Public Health rekommenderar att huvuddelen av kosten består av växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Välj hälsosamma fetter som avokado, nötter och olivolja istället för mättat fett och transfetter. Skippa rött kött utom vid speciella tillfällen och byt ut sötade drycker mot vatten och grönt te.
Genom att basera din kost på växter, begränsa sockret och äta mindre måltider jämnt fördelat över dagen – så att du aldrig blir riktigt hungrig – ökar chansen avsevärt att du når och behåller din hälsosammaste vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online