Hur sänka alkoholintag

Du har alltid haft vin med middag , öl medan du tittar på spelet med dina vänner eller drinkar på happy hour efter en hård dag på jobbet . Men nyligen , kanske du har märkt att du inte verkar återhämta sig som du brukade , eller du vaknar upp bakfull och ibland saknar arbete . Ditt huvud känns inte så tydlig och fokuserad hela tiden , och du kanske har lagt på några pounds ( alkohol är nästan helt tomma kalorier ) . Kanske andra har kommenterat att du verkar vara att dricka mer , eller är förvånad över hur bra du kan " hålla din sprit . '' Det här är inte en komplimang , men ett tecken på att din kropp har anpassat sig till etylalkohol och behöver mer för att få den samma effekt . i vilket fall , har du bestämt att det är dags att skära ner . Instruktioner
1

veta vad som anses vara en säker mängd alkohol att dricka . Enligt 2005 års " Dietary Guidelines för amerikaner , " av US Department of Agriculture ( USDA ) , är den rekommenderade mängden alkohol inte mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två drinkar för män . Gravida eller ammande kvinnor , personer som tar vissa mediciner eller med vissa medicinska tillstånd , barn och ungdomar , eller personer som använder maskiner eller kör ett motorfordon bör inte dricka alls . en standard drink i USA definieras som 12 uns av öl , åtta uns av malt sprit , fem uns av vin , eller 1,5 gram eller en " shot " av 80 - bevis sprit eller sprit . beloppet motsvarar den mängd som konsumeras på en enda dag , inte ett genomsnitt ( så inte dricka hela veckan och binging på helgerna inte anses OK ) . Centers for Disease Control ( CDC ) stöder dessa riktlinjer , och rekommendationerna är väl underbyggda med forskning om effekterna --- både skadlig och hjälpsam --- alkohol på hälsan .
2

Klargör dig motivation för att skära ner eller stoppa . dricka helt Ha en skriftlig förteckning över goda argument för att ändra ditt drickande beteende , till exempel , " jag vill dricka mindre så att jag kan ... " och fylla i de tomma --- " må bättre fysiskt , '' " minns saker jag gjorde nästa dag , '' " undvika argument med min make , " " återta få min självrespekt , " eller " komma i form nog att springa ett maratonlopp " Keep eller publicera listan på en framträdande plats och titta på den. ofta för att påminna dig om de skäl som du försöker minska ditt alkoholintag. Addera 3

Ställ dina gränser innan du börjar dricka . Om du går till en fest eller ut för kvällen , bestämma att du kommer att ha mer än en eller två drinkar . vänta inte tills du har redan börjat dricka , eftersom din beslutsförmåga omedelbart påverkas av den första drinken , och du kan finna din viljestyrka upplösning . gör en plan innan du går ut och hålla fast vid det .
4

Time dina drycker och utrymme dem . Din kropp kan bara metabolisera ungefär en drink per timme , så drick långsamt och göra det sista . på veckobasis , dricker inte varje dag . Ge din kropp en paus och tid för att reparera de skador som alkoholen gör.
5

Alternate alkoholist med alkoholfria drycker . Välj soda vatten med en citron eller lime squeeze , juice eller en läsk i mellan alkoholhaltiga drycker . det är bättre att inte dricka kaffe , energidrycker och andra drycker med mycket koffein , eftersom det extra ryck de ger dig kan lura dig att tro att den alkohol som du har förbrukats har inte haft någon effekt .
6

Ät innan du dricker . Alkohol absorberas snabbt genom en tom mage , medan livsmedel kommer att bromsa hastigheten med vilken den passerar genom systemet . Detta kommer att få dig att känna mätta och hjälpa dig moderat det belopp som du konsumerar . Använd alkohol för att komplettera mat , inte ersätta den.
7

Lär dig att säga " Nej " artigt , rekommenderar National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism ( NIAA ) och National Institutes of . Health ( NIH ) i sina riktlinjer om högskolestudent dricker du behöver inte förklara " varför " till alla . Det är din kropp , ditt sinne , ditt beslut om du känner dig obekväm , säger att du är på en ny hälso- spark eller . tar medicin "
8

bli ditt hem av alkohol om du har folk över , köper bara det du behöver för detta tillfälle inte ha en välsorterad bar , . . om den finns där , är du mer benägna att dricka det .
9

Kolla organisationen Moderation Management, som räkningar sig som en " beteendeförändringsprogramoch nationell stödgrupp nätverk för berörda om deras drickande människor och som vill göra en positiv livsstil förändringar . " den fria program betonar målet att minska skador och lära sig att dricka ansvarsfullt och säkert sätt i stället för att kräva total avhållsamhet från alkohol . Du kan lära dig tekniker som har fungerat för andra och dela dina bekymmer och känslor i stödjande , konfidentiella gruppinställningar eller online chattar med likasinnade .
10

Kontakt andra fria grupper om hjälp om du upptäcker att du är konsekvent bryter dina löften till dig själv att skära ned på eller måttlig ditt drickande . Om du har en historia av alkoholmissbruk eller alkoholism i din familj , är du automatiskt --- i kraft av din arvsmassa --- högre risk . Samtidigt som Anonyma Alkoholister ( AA ) är den mest kända eller dessa organisationer och har dagliga möten i nästan varje stor stad i världen , såväl som online- grupper , det finns alternativ , som alla erbjuder ansikte mot ansikte grupper såväl som online- stöd : Kvinnor för Nykterhet , sekulära organisationer för nykterhet , Rational Recovery , och SMART Recovery är bland de största och mest kända. de flesta av dem kräver ett åtagande att slutföra avhållsamhet från alkohol , men kan vara användbart för att hjälpa dig att skära ner under tiden . Addera