Hur man äter god mat , gå ner i vikt och motion för att undvika sjukdomar

När det gäller din hälsa , hur mycket du väger frågor . Redovisat extra vikt ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer , inklusive bröst-och tjocktarmscancer . Det minskar också din livslängd . Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv , äta hälsosamt och motionera kan hjälpa dig att få till en hälsosam vikt och hindra dig från att bli en fetma statistik . Göra ändringar i din dagliga rutin för att nå dina hälsomål kan verka svårt , men ansträngningen är definitivt värt resultatet . Instruktioner
1

Boka tid med din läkare . Innan du påbörjar någon viktminskning och motion plan måste du först rådgöra med din läkare . En fysisk undersökning kan bidra till att avgöra din nuvarande hälsotillstånd och vikt mål förlust . Dessutom kan din läkare ge dig råd om hur man bäst närmar din diet och motion plan .
2

Använd mindre tallrikar . När du vill gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag . Växla från stora plåtar till mindre plattor är ett enkelt sätt att skära kalorier och styrdelar. Addera 3

Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker vid varje måltid . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och högt i fiber , vilket kan hjälpa dig att känna full på färre kalorier . Frukt och grönsaker är också full med vitaminer och mineraler som hjälper din kropp att bekämpa sjukdomen .
4

Ät mer fullkorn . En fjärdedel av tallriken ska fyllas med säd , bör de flesta eller alla av dessa vara hela korn . Fullkorn innehåller mycket fibrer och en rik källa av viktiga vitaminer och mineraler kroppen behöver för en god hälsa . Fullkorn är också en utmärkt källa till kolhydrater , kroppens föredragna energikälla .
5

Betona magra proteinkällor . Vitt kött av fjäderfä , remsor biff , fläskkotletter och skaldjur är exempel på magert kött , och bönor , ärtor och soja livsmedel är exempel på magert vegetariska alternativ . För att variera ditt näringsintag , byta några av dina köttproteinermed icke - kött val ett par gånger i veckan . De flesta amerikaner äter mer protein än de behöver .
6

öka kalciumintaget . Kalcium är viktigt för benhälsa . Magra mejeriprodukter , grönsaker och bönor är alla bra källor till kalcium .
7

Motion minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan på måttlig intensitet . Måttlig intensitet motion får din puls upp och får dig att svettas . Bra val är raska promenader , cykling och fördubblar tennis .
8

Stärk dina muskler två gånger i veckan med muskelbyggande aktiviteter för att förbättra muskelmassa och uthållighet . Rekommenderade aktiviteter inkluderar lyfta vikter , kroppsvikt övningar såsom armhävningar , situps och knäböj , . Samt yoga Addera