Hur man gör en low-carb diet Korrekt

Om du är intresserad av att gå ner i vikt men inte i att ge upp en del av din mat , kan en kolhydratfattig diet fungerar för dig . En studie som publicerades 2006 i " Archives of Internal Medicine " bedöms vara låg - carb diet vara minst lika effektiva som fettsnål kost när det kommer till viktminskning . Dock är en låg - carb diet inte alltid säkert eller hälsosamt om det inte görs på rätt sätt - hålla ett öga på din totala förbrukade kalorier , liksom den typ av mat du äter , för att se till att du gå ner i vikt i en hälsosam sätt . Limit Ohälsosamma Carbs

Olika låg Carb diet har olika begränsningar på hur många kolhydrater du bör äta per dag . University of Maryland Medical Center rekommenderar att begränsa enbart hög glykemiskt index kolhydrater - de som höjer blodsockret drastiskt - men med låg - GI kolhydrater som bönor , vissa frukter , grönsaker och fullkornsprodukter . Livsmedel högre på glykemiskt index inkluderar mellanmål kolhydrater såsom pretzels , popcorn och kex , vitt bröd och bagels , vitt ris och pasta och potatis .
Välj hälsosam protein -och fettkällor

När du begränsar en macronutrient , ditt intag av de andra två - protein och fett - kommer naturligtvis att öka . Men inte alla fett och protein är skapade lika , så gör hälsosamma val . Till exempel är rött kött en bra källa till protein och fett , men det är rik på mättat fett. Fet fisk , å andra sidan , ger en dos av protein och hjärt-hälsosamma omättade fetter . Öka ditt intag av fettsnåla proteinkällor såsom fjäderfä , bönor och magra mejeriprodukteroch samtidigt öka hjärt-hälsosamma fettkällor såsom nötter , avokado, oliver och olivolja . Addera Fokus på grönsaker

En bit av vanliga kostråd gäller när du ska låg - carb : Ät mycket grönsaker . Även grönsaker har kolhydrater , de har också ett högt fiberinnehåll . Ta med en sallad till varje måltid - undvika kommersiella salladsdressingar , eftersom de ofta har en hög sockerhalt - och lägga till andra grönsaker fiberrika till dina måltider för att se till att du får alla de vitaminer och mineraler du behöver . De kan också hjälpa till att fylla upp dig utan att lägga för många kalorier till din diet .
Low- Carb betyder inte kalorifattig

Det spelar ingen roll vilken typ av diet du väljer - om du äter mer kalorier än du förbränner , kommer du inte gå ner i vikt , enligt University of Maryland Medical Center . Lär dig hur många kalorier din kropp behöver för att gå ner i vikt , och mäta ut dina portioner för att säkerställa att du inte äter för mycket . Investera i en uppsättning av mätning koppar och skedar och mäta ut din mat medan du lär dig vad rätt portionsstorlekar ser ut . Addera