Vissa lägger för stor vikt vid utseende och siffran på vågen, medan många andra borde ägna frågan betydligt mer uppmärksamhet. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) led 34 procent av den amerikanska befolkningen över 20 år av fetma år 2008, och ytterligare 34 procent klassades som kliniskt överviktiga. Du är alltså långt ifrån ensam om att vilja få goda råd om hur du kan gå ner i vikt och leva ett längre, friskare liv.
WebMD rekommenderar en balanserad kost med låg halt mättat fett som en grundpelare i viktnedgången. Även om kaloriintaget blir lägre – mellan 1 000 och 2 000 kalorier per dag för de flesta kvinnor och 1 200 till 1 600 kalorier för de flesta män – ska en bra kost fortfarande innehålla de rekommenderade dagliga intagen av proteiner, mineraler och vitaminer som kroppen behöver för att fungera optimalt. Enbart genom att ändra kosten går man i genomsnitt ner cirka 0,5 till 1 kilo varannan till var tredje vecka, enligt WebMD.
Konsultera alltid din läkare innan du startar ett nytt viktminskningsprogram, särskilt om kosttillskott ingår. Håll dig till små portioner av mat som innehåller mindre fett och stärkelse men mer fiber, och ät oftare under dagen. Undvik att äta sent på kvällen – mat som äts under dagen ger kroppen tid att smälta och förbränna maten ordentligt innan nattvilan.
Att överanstränga sig kan hända vem som helst, men risken är större för personer med medicinska tillstånd som fetma eller hjärtsjukdom. Träna därför inom ramen för din läkares rekommendationer – men kom ihåg att träning är ett måste. Växla mellan allt mer krävande konditionsträning och styrketräning för att förbränna kalorier både nu och i framtiden, när mer muskelmassa har byggts upp.
Skaffa en stegräknare och försök öka antalet steg du tar varje vecka. En träningskompanjon kan ge dig den extra pushen på dagar då energin tryter. När du bygger muskler är det smart att dela upp passerna: träna "tryckande" muskler som bröst, triceps och lårframsida en dag, och "dragande" muskler som rygg, biceps och hamstrings dagen därpå. Den tredje dagen vilar du eller kör enbart konditionsträning.
Följer du ett viktminskningsprogram med regelbunden träning kan du räkna med att gå ner minst ytterligare ett halvt kilo till ett kilo per vecka. Framgången beror delvis på hur konsekvent du tränar och hur du planerar dina måltider. Tidskriften Women's Health hänvisar dock till en studie i International Journal of Obesity som visade att bantare som valde mer flexibla planer – där favoritmat fick plats – lyckades bättre än de som följde strikt reglerade program.
Innan du ger dig i kast med en ny plan, se till att vara i rätt sinneställning. Experterna är eniga: det bästa sättet att gå ner i vikt är att hålla fast vid sin plan. Tålamod är avgörande för att bygga en ny livsstil – och det är just en bestående livsstilsförändring som krävs för att inte gå upp i vikt igen. Följ hälsoprofessionellernas råd: att sprida ut kaloriintaget över dagen, med ett litet mål var tredje timme, håller ämnesomsättningen aktiv så att kroppen förbränner en optimal mängd kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online