Enligt University of Memphis är det bästa sättet att hålla energin uppe och känna sig vital att äta en balanserad och varierad kost samt få tillräcklig vila. Extra kosttillskott kan dessutom vara kostsamma, och att ta för stora mängder av ett viss vitamintillskott kan belasta kroppen. Trots det finns det flera receptfria alternativ som många vänder sig till när energin tryter. Här är en översikt över de vanligaste.
Energidrycker marknadsförs som energihöjande och finns att köpa i livsmedelsbutiker, bensinstationer, apotek och varuautomater. De flesta innehåller 90 till 500 mg koffein per servering, och en enda burk kan motsvara så mycket som sju koppar kaffe. Energidrycker omfattas inte av samma reglering som läkemedel och kan innehålla koffein utan att det anges på innehållsförteckningen. Utöver koffein innehåller de ofta ämnen som ginkgo, yerba mate, acai, taurin, guarana, kreatin och socker.
Enligt Cornell University kan biverkningarna av koffeinöverdosering inkludera högt blodtryck, darrningar, uttorkning, panikattacker, kramper, takykardi, diarré, stroke, mani och till och med dödsfall. Energidrycker bör därför konsumeras med stor försiktighet.
Koenzym Q10 är en naturlig förening som finns i tablett- eller kapselform och som vanligtvis kan köpas i de flesta hälsokostbutiker och apotek. CoQ10 ökar energin, stärker immunförsvaret och har antioxidativa egenskaper. Enligt University of Maryland Medical Center kan det även hjälpa till att sänka blodtrycket, sänka kolesterolnivåerna, förebygga hjärtskador, möjligen krympa brösttumörer och motverka tandköttsinflammation.
Krompikolinat, en kombination av krom och pikolinsyra, är ett kosttillskott som ökar insulinets effektivitet och som finns i de flesta butiker som säljer kosttillskott. Utöver att främja energin kan det stabilisera humöret och till och med förlänga livslängden, enligt Vanderbilt University. Tillskottet används ofta som hjälpmedel vid viktminskning, och tillverkarna hävdar att det kan minska fettmängden, öka ämnesomsättningen och dämpa aptiten.
Företag som säljer växtbaserade kosttillskott hävdar att flera av dem hjälper till att återställa energinivåerna. Istället för att ge en plötslig energiboost sägs dessa tillskott återställa kroppens naturliga energi. Eftersom växtbaserade kosttillskott inte omfattas av samma reglering som läkemedel är dessa påståenden inte vetenskapligt belagda. Några tillskott som ofta nämns är johannesört, SAMe, ginkgo biloba, ginseng, spirulina och vetegräs.
Kolhydrater omvandlas till socker i kroppen och ger vanligtvis en naturlig energikälla. De finns i näring- och energibars samt i shakes, som oftast också innehåller ett antal vitaminer. Energigel består av socker och koffein och ger en snabb energidos som varar i ungefär en timme, vilket gör det populärt bland idrottare.
Innan du börjar ta några kosttillskott är det klokt att rådfråga läkare eller apotekspersonal, särskilt om du tar andra läkemedel, är gravid eller har en kronisk sjukdom. Kom ihåg att tillskott aldrig kan ersätta en näringsrik kost, regelbunden motion och god sömn – grunden för varaktig energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online