Marknaden erbjuder ett stort antal olika proteintillskott. De flesta lovar ökad muskelmassa, större styrka och mer energi, samt hjälp med att gå ner i vikt. Frågetecknen kring hur effektiva dessa produkter faktiskt är, och vilka biverkningar de kan ge upphov till, kvarstår dock.
Enligt "Eat to Compete", en webbartikel från Iowa State University, har studier som undersökt proteintillskottens effekt på muskelstyrka och fysisk prestation inte kunnat visa några entydiga belägg för att de flesta produkter ger verkliga resultat. En nutritionist vid Mayo Clinic menar att proteintillskott, exempelvis de som blandas i shakes, inte nödvändigtvis är skadliga – men de kommer inte heller att påskynda viktminskningen.
Kreatin är det enda proteintillskott som idag har en dokumenterad positiv effekt vid energikrävande träning av kort varaktighet, exempelvis sprintlöpning och tung styrketräning.
InteliHealth, en webbplats som drivs av Harvard Medical School, anger att biverkningar av kreatin kan innefatta magbesvär som diarré eller illamående, hög feber, uttorkning, minskad blodvolym, elektrolytrubbningar samt i värsta fall krampanfall. Kreatin kan också orsaka muskelkramper, muskelnedbrytning, muskelbristningar, muskelsträckningar, viktökning och ökad kroppsvikt.
Enligt "Eat to Compete" kan långvarig användning av kreatin leda till ökat slitage på njurarna. Kliniska studier har dock inte påvisat några negativa effekter på njurarna så länge låga doser (1,5 g dagligen under 1–5 år) hålls.
Om du planerar att använda ett proteintillskott för att förbättra din idrottsprestation bör du välja produkter som innehåller kreatin, eftersom det är den enda ingrediensen med vetenskapligt bevisad effekt. Kreatin i låga doser bedöms vara säkert att konsumera, men om du upplever någon av de biverkningar som nämns ovan bör du alltid kontakta en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online