Så tar du reda på vilken näringsnivå du ska följa för P90X

Till skillnad från många populära dieter bygger P90X:s näringsplan inte på att drastiskt minska ditt kaloriintag. Steven Edwards, chef för Results på Beachbody, skriver att många personer når en platå i sin viktminskning och stannar upp trots att de äter färre kalorier. När de sedan lägger tillbaka fler kalorier i kosten börjar vikten sjunka igen. Eftersom P90X är ett extremt intensivt träningsprogram kräver din kropp ett högre kaloriintag än vid många andra dieter.

P90X:s näringsplan består av tre faser och tre olika angreppssätt för varje fas. Nedan får du lära dig hur du räknar ut exakt vilken nivå som passar just dig.

Vad du behöver

• P90X Extreme Home Fitness Nutrition Plan

Instruktioner: Bestäm din näringsnivå för P90X

1. Bestäm din fas utifrån din personliga livsstil och dina träningsmål:

   • Fas 1 – Fat Shredder (fettförbrännaren)
   • Fas 2 – Energy Booster (energihöjaren)
   • Fas 3 – Endurance Maximizer (uthållighetsmaximeraren)

2. Bestäm ditt angreppssätt baserat på vad din livsstil kräver:

   • Portionsmetoden
   • Måltidsplansmetoden
   • Snabbvalsmetoden

3. Beräkna din vilometabolism genom att multiplicera din kroppsvikt med 10.

4. Beräkna din dagliga aktivitetsförbränning genom att multiplicera din vilometabolism med 20 procent.

5. Räkna ut ditt energibehov genom att addera din vilometabolism, din dagliga aktivitetsförbränning och 600.

6. Bestäm din näringsnivå utifrån tabellen nedan:

   • Energibehov 1 800–2 399 – Nivå 1: ät 1 800 kalorier per dag
   • Energibehov 2 400–2 999 – Nivå 2: ät 2 400 kalorier per dag
   • Energibehov 3 000 eller mer – Nivå 3: ät 3 000 kalorier per dag

Genom att följa dessa steg säkerställer du att din kropp får rätt mängd bränsle för att orka med P90X:s krävande pass, samtidigt som du optimerar dina resultat oavsett om målet är fettförbränning, mer energi eller ökad uthållighet.