Sojaprotein, som framställs av sojabönor, är en av de bästa proteinkällorna för vegetarianer och veganer som vill bygga muskler. Soja innehåller höga halter av glutamin och arginin – de två viktigaste aminosyrorna för bildningen av ny muskelvävnad. Dessutom är soja naturligt fettsnålt och enkelt att inkludera i den dagliga kosten.
För den som vill bygga muskler rekommenderas ett dagligt proteinintag på cirka 2 gram per kilo kroppsvikt (ungefär 1 gram per pund). Justera ditt intag utifrån din kroppsvikt och din träningsnivå för bästa resultat.
Börja morgonen med en sojaproteinshake för att ge kroppen en bra start. Hoppa aldrig över frukosten – blodsockret sjunker om du äter inte, vilket sänker dina energinivåer och försämrar både träning och återhämtning under resten av dagen.
Till lunch passar en tofu-baserad rätt rik på sojaprotein utmärkt. Äter du inte en helt vegansk kost kan du istället välja ost eller ägg – alla dessa är goda proteinkällor. Se till att varje måltid innehåller en fullvärdig proteinkälla och komplettera med grönsaker eller en sallad, yoghurt och frukt.
Ta ett sojabaserat tillskott ett par timmar innan du ska till gymmet. Argininet i soja bidrar till produktionen av tillväxthormon, vilket stimulerar muskelbyggandet och ger dig bättre förutsättningar inför passet.
Ha en sojaproteinshake direkt efter träningen. Det hjälper kroppen att återhämta sig och främjar reparationen av den vävnadsskada som kan uppstå vid styrketräning, särskilt om du lyfter tunga vikter.
Till middagen passar baljväxter som sojabönor, linser och kikärtor, serverade med fullkornsris och grönsaker. Nötter är dessutom ett utmärkt mellanmål – näringsrikt och rikt på protein.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online