Kreatin är en aminosyra som bildas naturligt i levern, njurarna och bukspottkörteln hos alla ryggradsdjur. Ämnet lagras i skelettmusklerna och används som en snabb energikälla. Kroppen får i sig kreatin främst via kosten – kött och fisk är de viktigaste naturliga källorna – men även om kostintaget är lågt kan kroppen själv producera kreatin från andra aminosyror.
Eftersom kreatin drar in vatten i muskelcellerna och på så sätt stimulerar proteinbildningen är det ett av de mest populära kosttillskotten bland idrottare. Syntetiskt kreatinpulver används ofta för att förbättra prestationen, och kreatinmonohydrat är den mest koncentrerade och vanligaste formen.
Kreatin kan ge den extra energitopp som sprinters behöver.
Kreatinpulver blandas vanligtvis med vätska innan det intas. När ämnet väl har tagits upp av kroppen gör det att musklerna snabbt kan producera energi. Denna snabba energifrigöring är särskilt värdefull inom sporter som kräver korta, intensiva ansträngningar – exempelvis tyngdlyftning, sprintlöpning, fotboll och baseboll.
Den extra energin gör det dessutom möjligt för idrottare att träna hårdare och oftare, vilket i sin tur kan leda till ökad muskelmassa och bättre träningsresultat över tid.
Drick rikligt med vatten när du använder kreatintillskott.
Eftersom kreatin drar kroppsvätska mot skelettmusklerna riskerar andra vävnader att torka ut. Idrottare som begränsar sitt vätskeintag för att "gå ner i vikt" inför en match – som boxare och brottare – löper särskilt stor risk för allvarlig uttorkning om de samtidigt använder kreatin.
Att utföra intensiv träning i uttorkat tillstånd kan dessutom leda till värmeutmattning. För att undvika detta bör du alltid dricka rikligt med vatten under tiden du använder kreatintillskott.
Magkramper, illamående, gaser och diarré är vanliga biverkningar av kreatin, och de uppträder oftast i början av tillskottsperioden när doserna är som störst. Orsaken är att kreatin drar till sig vatten där det befinner sig – olöst kreatin i tarmarna drar därför in vätska och orsakar obehag.
Dessa besvär kan enkelt undvikas genom att lösa upp kreatinpulvret helt i cirka 5 dl vätska före intag och genom att aldrig överskrida de rekommenderade doserna.
Rapporter om muskelkramp i samband med kreatintillskott är till största delen anekdotiska, men det kan finnas en logisk förklaring. Eftersom uttorkning är en av de vanligaste biverkningarna kan en elektrolytrubbning ligga bakom krampen.
En annan tänkbar orsak är att den extra energi som kreatinet ger kan få idrottaren att överbelasta musklerna, vilket i sin tur utlöser kramper. Att hålla en god vätskebalans och följa rekommenderad dosering minskar risken betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online