Allt fler sjukhuspatienter lider av hypomagnesemi, ett tillstånd som innebär att nivåerna av magnesium i blodet är för låga, enligt National Institutes of Health (NIH). Både magnesiumcitrat och magnesiumoxid kan användas för att förebygga tillståndet, men de två substanserna är inte lika effektiva. Skillnaden ligger framför allt i hur väl kroppen kan ta upp magnesiumet.
En stor del av blodet består av vatten. Det betyder att kroppen lättare kan absorbera ett ämne i blodet om det är lösligt i vatten. Här skiljer sig de två formerna åt på ett avgörande sätt: magnesiumcitrat löser sig lätt i vatten, medan magnesiumoxid har en mycket låg löslighet. Detta gör att magnesiumcitrat redan från början har en fördel när det gäller upptag i kroppen.
Ett urinprov kan visa hur mycket magnesium som faktiskt tas upp i blodet efter intag av magnesiumoxid respektive magnesiumcitrat. Enligt en studie genomförd av Center for Mineral Metabolism and Clinical Research vid University of Texas ökade mängden magnesium i urinen betydligt mer efter intag av magnesiumcitrat än efter intag av magnesiumoxid. Ju mer magnesium som utsöndras via urinen, desto mer har alltså tagits upp i blodbanan.
Magnesium måste finnas i blodet innan kroppen kan använda det. Eftersom blodbanan absorberar magnesium mer effektivt från magnesiumcitrat än från magnesiumoxid drar kroppen större nytta av magnesiumcitrat. Med andra ord har magnesiumcitrat en högre biotillgänglighet, vilket gör det till ett bättre val för den som vill höja sina magnesiumnivåer effektivt.
Forskningen fortsätter dock att utvecklas. Enligt en studie från urologiska kliniken vid universitetet i Bonn år 2010 gav intag av brustabletter med magnesiumoxid betydligt högre halter magnesium i urinen än intag av vanliga magnesiumkapslar. Brustabletternas vattenbaserade lösning gör alltså att även magnesiumoxid kan bli mer tillgängligt för kroppen. Magnesiumcitrat ingick dock inte i den aktuella studien, vilket gör direkta jämförelser svåra.
Sammanfattningsvis är magnesiumcitrat generellt det mest effektiva alternativet tack vare sin goda vattenlöslighet och högre biotillgänglighet. Magnesiumoxid är däremot billigare och kan vara ett rimligt alternativ i form av brustabletter, där lösligheten förbättras. Den som lider av magnesiumbrist bör rådfråga läkare för att välja den form och dosering som passar bäst för den egna situationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online