Proteinshakes är ett smidigt sätt att få i sig energi och näring – perfekt som snabb måltid eller som mellanmål innan träningen. Protein hjälper musklerna att återhämta sig efter ett hårt pass och är avgörande om du vill bygga muskler. Dricker du shakes två till tre gånger om dagen kan det dock lätt bli enahanda, så var gärna ingredienserna för att hitta nya och spännande smakkombinationer.
Här är ett enkelt grundrecept som tar bara några minuter att göra – och som du sedan kan variera i oändlighet efter egen smak.
Skär den frysta bananen i cirka 2,5 cm tjocka skivor och lägg dem i mixern. Tillsätt sojamjölk och agavesirap och mixa tills blandningen är helt slät och krämig. Den frysta bananen ger shakenn en len, glassliknande konsistens utan att du behöver använda is.
Lägg i vaniljvasslet och mixa igen i ungefär 30 sekunder så att pulvret löser sig helt. Vill du ha en mer mättande shake, till exempel som ersättning för en hel måltid, kan du helt enkelt dubbla mängden proteinpulver.
Smaka av och tillsätt andra smaker beroende på vad du gillar. Frukt innehåller naturliga sockerarter som sötar shakenn på ett nyttigt sätt, medan jordnötssmör ger en fylligare och mer mustig karaktär. Prova dig fram tills du hittar din favoritkombination!
Byt ut bananen mot frysta bär som jordgubbar eller blåbär, tillsätt en handfull spenat för extra näring, eller blanda i havregryn för en shake som mättar längre. En nypa kanel eller kakaopulver lyfter också smaken på ett enkelt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online