Zink är ett av kroppens viktigaste näringsämnen. Mineralen spelar en central roll i celltillväxt, avgiftning av levern, matsmältningen och immunförsvaret. För dig som tränar styrka och vill bygga muskler är zink särskilt intressant – det bidrar till proteinsyntesen och är dessutom avgörande för produktionen av testosteron och tillväxthormon, två hormoner som har direkt betydelse för både muskeltillväxt och muskelbevarande.
Eftersom zink bidrar till muskelåterhämtning är ett optimalt tillfälle att ta tillskottet direkt efter ett hårt träningspass. Då fungerar musklerna som en svamp och är extra mottagliga för näring.
Zink finns naturligt i många livsmedel. En bra strategi är att äta mindre måltider ofta under dagen, gärna med zinkrika råvaror som nötkött, ostron, kyckling, cashewnötter och yoghurt. På så sätt håller du ett jämnt intag av mineralen under hela dagen.
För mycket zink kan störa kroppens upptag av koppar och järn, så det är viktigt att inte överdriva. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna över 19 år är 11 mg per dag för män och 8 mg per dag för kvinnor.
Tillskottet ZMA innehåller en kombination av zink, magnesiumaspartat och vitamin B6. Det tas på fastande mage strax före läggdags och kan hjälpa till att höja testosteronnivåerna, förbättra återhämtningen och förebygga muskelkramp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online