Marknaden idag översvämmas av kosttillskott som lovar bodybuilders en konkurrensfördel och bättre prestation. De flesta av dessa produkter granskas inte av FDA (den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten) och används på idrottarens eget ansvar. Trots att kosttillskott ofta förknippas med anabola steroider och tveksamma affärer finns det faktiskt flera tillskott som visat sig ge säkra och effektiva resultat – förutsatt att de används på rätt sätt.
Ett av de mest populära och vanligaste tillskotten inom bodybuilding är proteinpulver. Protein är musklernas byggsten, och bodybuilders använder det för att reparera muskelfibrer, snabba på återhämtningen och bevara muskelmassan. Många strävar efter att få i sig 1–2 gram protein per pund kroppsvikt dagligen – motsvarande ungefär 2–4 gram per kilo – oftast i form av näringsrika shakes blandade på proteinpulver.
Kreatin är en aminosyra som kroppen själv producerar och som även finns naturligt i kött som nötfärs, kyckling och fläsk. Eftersom mängderna i kosten är relativt små kompletterar många bodybuilders med kreatin i pulverform. Inom styrketräning används kreatin för att öka den anaeroba energin, vilket gör att du kan lyfta tungt under längre perioder. Det drar dessutom in vatten i muskelcellerna, vilket ger musklerna ett fylligare och mer voluminöst utseende.
Bodybuilding kräver enormt hårt arbete, många timmar och stort engagemang. Att hålla ett intensivt träningsschema dag ut och dag in sliter på kroppen och kan försämra immunförsvaret. Ett försvagat immunsystem ökar risken för förkylningar och infektioner, vilket gör träningspassen betydligt svårare att genomföra. Multivitaminer hjälper till att försörja kroppen med viktiga vitaminer och mineraler som främjar god hälsa och håller energinivåerna uppe.
Glutamin är ytterligare ett pulverformat tillskott med flera olika effekter på kroppen. Det används framför allt för att bevara den magra muskelmassan och kickstarta muskelåterhämtningen. Därför blandas det ofta i proteinshakes direkt efter träning. Glutamin stärker även immunförsvaret och kan fylla på kroppens glykogenlager utan att kolhydrater behöver konsumeras.
Använd alltid tillskott enligt anvisningarna – mer är inte nödvändigtvis bättre. Överdosering av kreatin eller proteinpulver kan exempelvis leda till magkramper, gaser och uppblåsthet. Drick alltid tillräckligt med vatten i samband med intaget, eftersom njurarna behöver vätskan för att bearbeta och skölja ut tillskotten från kroppen.
Var dessutom noga med att läsa ingredienslistorna noggrant. Många produkter är sötade med konstgjorda sötningsmedel som kan ge oönskade reaktioner. Inte alla tillskott eller deras inaktiva ingredienser har testats ordentligt för säkerhet och effekt. När det gäller din hälsa är det bäst att ta det säkra före det osäkra: vet du inte vad du stoppar i kroppen – använd det inte.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online