Fiskolja är rik på omega-3 och omega-6, viktiga fettsyror som spelar en central roll i cellernas, organens och hjärnans utveckling och hälsa. Fet fisk, som lax och makrill, innehåller högre koncentrationer av omegafettsyror än magrare fiskar som tilapia och vitfisk. Att äta fet fisk två gånger i veckan kan vara tillräckligt för att få del av dessa fetters hälsofördelar. Oavsett om fiskoljan kommer från matfisk eller kosttillskott finns det särskilda fördelar för kvinnor i alla åldrar.
Under graviditeten bidrar fiskolja till fostrets hälsosamma utveckling. Fettsyrorna går direkt till hjärnans och organens tillväxt. Fiskoljan upprätthåller även moderns hälsa, eftersom den hjälper till att reglera blodcirkulationen och förebygga blodproppar. Efter förlossningen fortsätter mamman att vidarege fördelarna med fiskolja till barnet genom amningen.
Gravida kvinnor bör dock alltid rådfråga sin läkare eller barnmorska innan de påbörjar ett regelbundet intag av fiskoljetillskott, samt undvika fiskarter med högt kvicksilverinnehåll, såsom svärdfisk och stor tonfisk.
Från 30-årsåldern kan kvinnor börja utveckla osteopeni, ett tillstånd där benvävnaden gradvis förlorar densitet. Utvecklas detta vidare blir det osteoporos, alltså benskörhet, där benen blir porösa och sköra. Kvinnor med osteoporos löper betydligt högre risk för frakturer.
Fiskolja kan öka kroppens förmåga att ta upp kalcium, ett livsviktigt mineral för skelettets styrka. Genom att inkludera fiskolja i kosten kan kroppen alltså utnyttja kalcium bättre och risken att utveckla osteoporos minskar.
Kvinnor med förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdom eller cancer kan ha god nytta av att komplettera kosten med fiskolja. Omegafettsyrorna gynnar blodcirkulationen och leverfunktion, vilket hjälper till att hålla kolesterolnivåerna i schack och sänker risken för hjärtsjukdom.
Omegafettsyrorna tros dessutom motverka inflammation och fria radikaler, båda faktorer som kopplas till cancerutveckling. Resultaten från en studie vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle visade ett samband mellan användning av fiskoljetillskott och lägre förekomst av bröstcancer – en sjukdom som nästan uteslutande drabbar kvinnor.
Med åldern blir huden ofta torrare. Fettsyrorna i fiskolja minskar vätskeförlusten i huden och stödjer dess naturliga oljeproduktion. För äldre kvinnor kan regelbundet intag av fiskolja hålla huden smidigare och bidra till färre rynkor.
Kvinnor efter klimakteriet löper dessutom förhöjd risk för bröstcancer, hjärtsjukdom och osteoporos. Att fortsätta med fiskolja från yngre år och genom klimakteriet kan därför minska risken för dessa tillstånd långt upp i åldrarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online