American Heart Association rekommenderar att man får i sig omega 3 genom att äta livsmedel som är rika på denna fettsyra, exempelvis lax, sill, tonfisk, makrill eller insjöröding. Men för många är det svårt att äta tillräckligt med fisk varje dag för att nå en hälsosam nivå av omega 3, särskilt om man lider av inflammationer i kroppen, kranskärlssjukdom eller höga triglyceridvärden. I dessa fall kan kosttillskott i form av omega 3-kapslar vara ett effektivt alternativ.
Många som tar omega 3-kapslar upplever dock en fiskig eftersmak eller råkar ut för att de rapar upp fiskolja efteråt. Det goda nyheterna är att detta går att kontrollera. Här följer några enkla men effektiva tips som gör det betydligt trevligare att ta sina tillskott.
Prata alltid med din läkare innan du börjar ta omega 3. Fråga hur mycket fiskolja hen rekommenderar att du tar per dag. Gå även igenom vilka mediciner du använder idag och om omega 3 kan interagera negativt med någon av dem.
Svälj fiskoljekapslarna mitt under en måltid i stället för före maten, på fastande mage eller precis vid läggdags. När du har mat i magen hjälper det fiskoljan att lägga sig ordentligt, vilket markant minskar risken för obehaglig eftersmak.
Ställ behållaren med omega 3-kapslar i kylskåpet. Att förvara fiskolja från kallt vattenfisk kyld hjälper till att dämpa den fiskiga smaken. Kall fiskolja rapas dessutom upp betydligt mer sällan än kapslar som förvarats i rumstemperatur.
Om besvären kvarstår kan du testa kapslar med enteriskt dragerat hölje. Dessa löses inte upp förrän de når tunntarmen, vilket nästan helt eliminerar både fiskig eftersmak och rapningar. Ett annat enkelt knep är att frysa kapslarna – frysta kapslar löser upp sig långsammare, vilket ytterligare minskar smakupplevelsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online